Sữa ngô hay sữa ngô là một trong những thức uống cung cấp nhiều giá trị dinh dưỡng cho con người. Mùi thơm đặc trưng của sữa ngô cũng là sở thích của nhiều người. Nhưng uống sữa ngô có béo không?
- Người bị gan nhiễm mỡ thường có những đặc điểm này trên mặt, nếu thêm mệt mỏi, giảm cân thì càng nên đi khám ngay
- Cách chọn bánh chưng Tết an toàn nhất cho sức khỏe
- Người đàn ông 48 tuổi ở Phú Thọ bị biến chứng bệnh tiểu đường do một sai lầm nhiều người mắc phải
- Giá nấm ngọc cẩu (tươi, khô) bao tiền 1kg hiện nay?
- Loại hạt rẻ tiền ở chợ Việt giúp ổn định đường huyết và ngừa biến chứng, người bệnh tiểu đường nên ăn để kéo dài tuổi thọ
Khi sử dụng sữa ngô, cơ thể con người sẽ tận dụng được tối đa các thành phần dinh dưỡng có trong sữa và ngô. Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa là uống sữa ngô sẽ gây thừa cân như nhiều người lầm tưởng. Chỉ cần sử dụng đúng cách, bạn hoàn toàn không cần lo lắng sữa ngô có làm cơ thể béo lên hay không.
Bạn đang xem: Uống sữa bắp có mập không? Cách uống như thế nào là tốt?
Vậy hãy cùng tìm hiểu chi tiết về vấn đề này, xem uống sữa ngô có béo không và uống sữa ngô như thế nào để không bị béo qua bài viết sau nhé!
Dinh dưỡng có trong sữa ngô
Trước khi tìm hiểu uống sữa ngô có béo hay không, bạn cần xác định chính xác thành phần dinh dưỡng trong sữa ngô là gì. Qua đó, bạn sẽ biết được sữa ngô cung cấp bao nhiêu dinh dưỡng và năng lượng cho cơ thể. Nó có cung cấp đủ hoặc dư thừa lượng mà cơ thể cần để vận hành các cơ quan không?
Xem thêm : 2 lý do nên sử dụng chanh đào vào mùa thu
Thành phần dinh dưỡng trong sữa ngô có thể bao gồm:
- Các loại vitamin B1. Vitamin B5, vitamin C… Những loại vitamin này giúp cải thiện chức năng của các cơ quan và tăng sức đề kháng cho cơ thể.
- Axit folic giúp tạo ra tế bào mới, đồng thời góp phần quan trọng đưa oxy đến nuôi dưỡng tế bào.
- Chất xơ giúp giảm cholesterol trong máu và kích thích hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả.
- Lutein và zeaxanthin là những sắc tố tự nhiên có trong sữa ngô giúp bảo vệ hệ tim mạch và thị lực.
- Chất béo, protein và các khoáng chất như canxi,… giúp cải thiện sức khỏe hiệu quả.
Thông thường, sữa ngô sẽ bao gồm hai nguyên liệu chính là sữa bò tươi và ngô. Ngoài ra, tùy theo sở thích cá nhân, bạn có thể cho thêm sữa đặc có đường, đường tinh luyện hoặc nước cốt dừa để tăng vị ngọt tùy khẩu vị.
Uống sữa ngô có béo không?
Có thể nói sữa ngô là thức uống giàu năng lượng. Chúng có calo, protein và chất béo, cung cấp cho cơ thể các chất dinh dưỡng cần thiết để các cơ quan và bộ phận của cơ thể hoạt động hiệu quả.
Nguyên lý cơ thể béo lên là do năng lượng từ thức ăn cung cấp cho cơ thể nhiều hơn lượng năng lượng cơ thể đốt cháy. Những năng lượng này dư thừa và tích tụ trong cơ thể dưới dạng mỡ.
Theo các chuyên gia, với sữa ngô thông thường chỉ bao gồm sữa tươi và ngô thì năng lượng và dưỡng chất mà sữa ngô cung cấp như sau:
- Cứ 100ml sữa bò tươi cung cấp 74 calo, 100gr ngô cung cấp 167 calo.
- Cứ 100ml sữa bò tươi cung cấp 3,9 g protein, 100g ngô cung cấp 3,9 g protein.
- Cứ 100ml sữa bò tươi cung cấp 4,4 g chất béo, 100g ngô cung cấp 2,2 g chất béo.
- Cứ 100ml sữa bò tươi cung cấp 4,8 g chất xơ, 100g ngô cung cấp 32,9 g chất xơ.
Như vậy, trung bình mỗi cốc sữa ngô nhỏ thông thường sẽ chỉ cung cấp khoảng 240 calo. Nếu cho thêm khoảng 20 gam sữa đặc có đường thì mỗi cốc sữa ngô chỉ chứa khoảng 400 calo. Lượng calo này hoàn toàn không quá nhiều cho hoạt động của cơ thể.
Xem thêm : Giá cá kèo (cá kèo tươi, giá cá kèo khô) bao nhiêu tiền 1 kg hiện nay?
Với hàm lượng calo trong mỗi cốc sữa ngô bao gồm sữa đặc thường và sữa đặc có đường như trên, bạn không cần lo lắng uống sữa ngô có béo hay không. Chỉ cần bạn có kế hoạch ăn uống và làm việc hợp lý, chỉ cần tiêu thụ lượng dinh dưỡng vừa đủ mà ly sữa ngô bạn uống cung cấp là đủ.
Làm thế nào để uống sữa ngô không bị béo?
Để giảm thiểu nỗi lo sữa ngô có thể khiến bạn béo, bạn nên chọn sữa ngô thông thường. Không thêm các thực phẩm khác như sữa đặc có đường, nước cốt dừa hay đường tinh luyện. Việc hạn chế lượng đường từ những thực phẩm này cũng giúp sữa ngô trở thành thức uống lành mạnh hơn.
Ngoài ra, cần kết hợp với việc tập luyện hàng ngày để nếu mỡ thừa tích tụ sẽ được tiêu hao. Ngoài ra, chế độ uống lý tưởng là chỉ uống 1 ly mỗi ngày vào buổi sáng. Một ngày dài tập luyện, học tập và làm việc sẽ giúp năng lượng trong ly sữa ngô không bị dư thừa.
Ai nên uống sữa ngô thường xuyên?
Bởi nó giàu năng lượng và nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe. Vì vậy, những người sau đây nên bổ sung sữa ngô vào khẩu phần ăn hàng ngày:
- Người muốn tăng cân.
- Người yếu cần bồi bổ sức khỏe.
- Phụ nữ đang mang thai và cho con bú.
- Trẻ nhỏ đang trong giai đoạn phát triển và cần tăng cân.
Uống sữa ngô không gây tăng cân nếu uống đúng cách. Đây là thức uống bổ dưỡng, giàu vitamin và khoáng chất, tốt cho sức khỏe. Để tận dụng tối đa lợi ích của sữa ngô mà không lo tăng cân, bạn nên uống với lượng vừa phải, kết hợp với chế độ ăn uống cân bằng và tập thể dục thường xuyên. Chọn sữa ngô không đường hoặc ít đường để giảm lượng calo và duy trì cân nặng ổn định.
Nguồn: https://dut.edu.vn
Danh mục: Cẩm nang
