Đi bộ là một trong những hình thức tập thể dục đơn giản và hiệu quả nhất với nhiều lợi ích, từ cải thiện sức khỏe tim mạch đến sức khỏe tinh thần. Đây là một bài tập dễ dàng, thuận tiện và có thể thực hiện mà không gặp bất kỳ trở ngại nào…
- Bác sĩ dinh dưỡng chia sẻ 6 lưu ý khi sử dụng bánh trung thu tốt nhất cho cả gia đình bạn
- Ca phẫu thuật kéo dài 9 tiếng liên tục, giữ lại chân cho thanh niên 20 tuổi bị ung thư xương
- Thanh niên 27 tuổi ở Quảng Ninh bị hoại tử tầng sinh môn thừa nhận một sai lầm nhiều người Việt mắc phải
- Củ cải đỏ là củ gì? Củ cải đỏ có chất gì? Tác dụng của củ cải đỏ với sức khỏe
- Bảng giá xe Grande mới nhất hiện nay (tháng 11/2024)
Dưới đây là thời lượng đi bộ phù hợp cho từng lứa tuổi:
Bạn đang xem: Thời lượng đi bộ tốt nhất cho các nhóm tuổi
Từ 18 – 30 tuổi đi bộ 30 – 60 phút mỗi ngày
Những người trẻ tuổi thường có mức năng lượng và sức mạnh cơ bắp cao hơn nên họ có thể thoải mái nhắm tới mục tiêu đi bộ nhanh 30 – 60 phút mỗi ngày. Đi bộ trong giai đoạn này của cuộc đời rất quan trọng để kiểm soát cân nặng, giảm căng thẳng và duy trì hệ thống tim mạch khỏe mạnh.
Đối với những người trẻ tuổi có công việc ít vận động, hãy thường xuyên đi bộ để tránh ngồi trong thời gian dài.
Thời gian đi bộ tối ưu hàng ngày có thể khác nhau tùy thuộc vào các yếu tố như tuổi tác, mức độ thể lực, tình trạng sức khỏe và mục tiêu cá nhân.
Từ 31 đến 50 tuổi đi bộ 30 – 45 phút mỗi ngày
Những người ở độ tuổi này có thể được hưởng lợi từ 30 – 45 phút đi bộ mỗi ngày. Đi bộ thường xuyên có thể giúp kiểm soát cân nặng, duy trì trương lực cơ, ngăn ngừa các bệnh mãn tính và giữ cho đầu óc minh mẫn, điều mà mọi người đều cần khi có tuổi.
Kết hợp việc đi bộ vào thói quen hàng ngày của bạn bằng cách đi bộ đi làm, trong giờ nghỉ trưa hoặc đi cầu thang bộ…
Từ 51 – 65 tuổi đi bộ 30 – 40 phút mỗi ngày
Đối với lứa tuổi này, 30 – 40 phút đi bộ mỗi ngày là hoàn hảo. Do những thay đổi tự nhiên trong cơ thể, con người mất khối lượng cơ bắp và tốc độ trao đổi chất, khiến việc tập luyện trở nên quan trọng. Đi bộ giúp xương chắc khỏe và các khớp cử động trơn tru hơn.
Để đảm bảo tính nhất quán và hiệu quả, có thể sử dụng gậy đi bộ làm điểm tựa bổ sung hoặc đường mòn có độ dốc vừa phải để bài tập không quá dễ dàng nhưng vẫn nằm trong phạm vi cường độ chấp nhận được. Ở lứa tuổi này, việc rèn luyện thói quen khởi động trước khi đi bộ và thả lỏng sau khi đi bộ để tránh chấn thương trở nên rất quan trọng.
Từ 66 – 75 tuổi đi bộ 20 – 30 phút mỗi ngày
Đi bộ với tốc độ vừa phải khoảng 20 – 30 phút mỗi ngày là điều vô cùng hữu ích và dễ thực hiện đối với người cao tuổi. Đi bộ giúp người cao tuổi vận động, giữ thăng bằng, tránh các bệnh liên quan đến hệ tim mạch, giảm nguy cơ té ngã. Nhiều nghiên cứu khác nhau cho thấy đi bộ thường xuyên giúp cải thiện tâm trạng và nhận thức ở bệnh nhân cao tuổi.
Những người mắc bệnh mãn tính hoặc các vấn đề về khớp có thể chia hoạt động thành hai buổi, mỗi buổi 10-15 phút để giảm căng thẳng. Đi bộ cùng bạn bè hoặc đi bộ theo nhóm rất đáng khích lệ và giúp tạo ra sự tương tác xã hội để cải thiện hơn nữa sức khỏe tinh thần.
Nhóm trên 75 tuổi đi bộ chậm 15 – 20 phút mỗi ngày
Xem thêm : Bộ Y tế trao hơn 3 tỷ đồng giúp Bắc Giang, Lạng Sơn khắc phục hậu quả bão lũ
Đối với nhóm tuổi trên 75, bạn có thể được hưởng lợi rất nhiều từ việc đi bộ chậm trong 15 – 20 phút mỗi ngày. Đi bộ ngắn thường xuyên có lợi cho sự linh hoạt của khớp, sức mạnh cơ bắp và sự cân bằng.
Chọn những con đường bằng phẳng, an toàn, mang giày hỗ trợ và mang theo xe tập đi hoặc thiết bị hỗ trợ đi bộ khác dành cho những người bị hạn chế khả năng di chuyển. Khoảng thời gian đi bộ ngắn này giúp người lớn tuổi không bị kiệt sức, đồng thời cải thiện tuần hoàn, tâm trạng và chất lượng cuộc sống nói chung.
Thời gian đi bộ tối ưu hàng ngày có thể khác nhau tùy thuộc vào các yếu tố như tuổi tác, mức độ thể chất, tình trạng sức khỏe và mục tiêu cá nhân. Mặc dù các hướng dẫn chung đề xuất 30 – 60 phút mỗi ngày, nhưng điều cần thiết là phải điều chỉnh thời gian này dựa trên nhu cầu của cơ thể.
Một số tình trạng nhất định, chẳng hạn như các vấn đề về khớp hoặc bệnh mãn tính, cũng có thể cần phải điều chỉnh để ngăn ngừa căng thẳng. Lắng nghe cơ thể mình là rất quan trọng, nếu bạn cảm thấy đau hoặc khó chịu, hãy thay đổi thói quen hoặc nghỉ ngơi.
Trong trường hợp có vấn đề về sức khỏe, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để đảm bảo chế độ đi bộ an toàn và hiệu quả.
DS. Hoàng Thu
https://giadinh.suckhoedoisong.vn/thoi-luong-di-bo-tot-nhat-cho-cac-nhom-tuoi-172241118163507273.htm
Nguồn: https://dut.edu.vn
Danh mục: Cẩm nang
