Không nạp đủ vitamin D trong chế độ ăn uống có thể dẫn đến các tình trạng sức khỏe nghiêm trọng ảnh hưởng đến xương và sức khỏe tinh thần của bạn. Tuy nhiên, quá nhiều vitamin D có thể dẫn đến các tác dụng phụ đáng lo ngại.
Theo đó, việc bổ sung 60.000 đơn vị quốc tế (IU) vitamin D mỗi ngày trong nhiều tháng có thể gây độc. Đối với người Việt Nam, nhu cầu khuyến nghị theo Viện Dinh dưỡng cụ thể như sau:
Bạn đang xem: Cách nhận biết khi cơ thể thừa vitamin D
RNA: Lượng khuyến nghị trong chế độ ăn uống; UL: Giới hạn lượng tiêu thụ tối đa.
Quá nhiều vitamin D có thể gây ngộ độc vitamin D, còn gọi là tình trạng thừa vitamin D, chủ yếu là do dùng quá nhiều thực phẩm bổ sung.
1. Thừa vitamin D gây chán ăn
Một trong những triệu chứng của quá liều vitamin D là chán ăn. Khi bạn chán ăn, bạn có thể không muốn ăn nhiều. Điều này có thể dẫn đến mệt mỏi và suy nhược.
Xem thêm : Hay buồn ngủ ban ngày, ngủ ngáy, mệt mỏi khi thức dậy, cần lưu ý hội chứng nguy hiểm này
Quá nhiều vitamin D trong cơ thể có thể làm tăng lượng canxi lắng đọng trong máu (tăng canxi huyết), có thể gây buồn nôn, nôn, yếu và chán ăn. Trong trường hợp này, xét nghiệm vitamin D rất quan trọng.
Sau đây là những dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn có quá nhiều vitamin D.
2. Đi tiêu không đều
Quá nhiều vitamin D có thể dẫn đến các triệu chứng đường tiêu hóa. Một trong những dấu hiệu chính của ngộ độc vitamin D là táo bón. Quá nhiều canxi cacbonat trong cơ thể có thể gây ra tình trạng đi tiêu không đều, làm tăng thêm các vấn đề về sức khỏe.
3. Cảm thấy uể oải
Cảm thấy mệt mỏi và uể oải là tình trạng thường gặp trong các trường hợp tăng canxi huyết, xảy ra do hấp thụ quá nhiều vitamin D. Bệnh nhân sẽ cảm thấy cực kỳ thiếu năng lượng, ảnh hưởng đến các hoạt động hàng ngày của bạn.
4. Tăng nguy cơ ung thư
Tiêu thụ quá nhiều vitamin D có thể làm tăng nguy cơ ung thư, các vấn đề về tim và thậm chí là gãy xương.
5. Đi tiểu thường xuyên
Xem thêm : Thịt dê làm món gì ngon? 12 món ngon từ thịt dê bạn phải thử cho biết
Một triệu chứng khác liên quan đến quá liều vitamin D là đi tiểu thường xuyên. Tuy nhiên, đây cũng là dấu hiệu của nhiều bệnh mãn tính như tiểu đường và các vấn đề về thận.
Quá nhiều vitamin D có thể gây đau xương.
6. Đau xương
Đau xương cũng là dấu hiệu của tình trạng thiếu vitamin D, nhưng tình trạng tương tự cũng có thể xảy ra khi bạn nạp quá nhiều vitamin D, khiến bạn có nguy cơ mắc một số vấn đề liên quan đến xương.
Ngộ độc vitamin D rất hiếm nếu bạn không dùng quá liều thực phẩm bổ sung. Để tránh ngộ độc vitamin D, hãy tập trung vào việc bổ sung chất dinh dưỡng quan trọng này một cách tự nhiên.
Cá béo, cá hồi, cá ngừ và cá mòi có thể giúp bạn tăng cường mức vitamin D một cách tự nhiên. Lòng đỏ trứng, dầu gan cá tuyết và thực phẩm tăng cường vitamin D cũng được coi là nguồn cung cấp vitamin D tốt. Tắm nắng vào sáng sớm là một trong những cách tốt nhất để có được liều lượng vitamin D lý tưởng. Điều quan trọng là phải điều chỉnh lượng vitamin D hấp thụ để có sức khỏe tốt.
https://giadinh.suckhoedoisong.vn/cach-nhan-biet-khi-co-the-thua-vitamin-d-172240923153642062.htm
Nguồn: https://dut.edu.vn
Danh mục: Cẩm nang
