Biện pháp giảm đau khớp một cách tự nhiên

Đau khớp có nguy hiểm không?

Đau khớp kèm theo cứng khớp và sưng tấy là triệu chứng của bệnh viêm khớp, ảnh hưởng đến mọi lứa tuổi và có thể làm giảm khả năng vận động cũng như giảm chất lượng cuộc sống.

Không chỉ vậy, những triệu chứng này còn thường nặng hơn theo tuổi tác hoặc sau một thời gian không hoạt động. Biểu hiện thông qua việc giảm phạm vi chuyển động hoặc tính linh hoạt, khiến công việc hàng ngày trở nên khó khăn hơn.

Bạn đang xem: Biện pháp giảm đau khớp một cách tự nhiên

Hơn nữa, với các bệnh tự miễn như viêm khớp dạng thấp, ngoài đau khớp, một số trường hợp còn cảm thấy mệt mỏi, sốt. Trong những trường hợp nghiêm trọng hơn, có thể nhìn thấy các biến dạng khớp hoặc các khối u rõ ràng ở gần đó. chung.

Đau khớp có nhiều nguyên nhân và có thể xảy ra ở mọi lứa tuổi (ảnh minh họa).

Làm thế nào để giảm đau khớp?

Thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh

Ăn một chế độ ăn uống cân bằng đóng một vai trò quan trọng trong việc kiểm soát bệnh viêm khớp, từ đó giúp giảm đau khớp. Đặc biệt, chế độ ăn chống viêm giúp giảm đau và cải thiện sức khỏe tổng thể của khớp.

Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Nutrients cho thấy chế độ ăn chống viêm giàu trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và chất béo lành mạnh có thể chống viêm và cải thiện các triệu chứng viêm khớp như sưng và cứng khớp. và đau khớp.

Ngoài ra, hạn chế thực phẩm chế biến sẵn, đường tinh luyện và chất béo không lành mạnh vì chúng có thể làm trầm trọng thêm tình trạng viêm.

Liệu pháp nhiệt và lạnh

Liệu pháp chườm nóng và chườm lạnh có thể giúp giảm đau khớp ngay lập tức. Liệu pháp nhiệt giúp thư giãn cơ bắp, kích thích tuần hoàn máu và giúp cử động các khớp cứng dễ dàng hơn. Bạn có thể chườm ấm hoặc nóng hoặc tắm nước nóng để làm dịu cơn đau khớp.

Xem thêm : Loại hạt giúp bảo vệ tim mạch, hạ đường huyết, an toàn cho người tiểu đường nhưng nhiều người không biết

Mặt khác, liệu pháp chườm lạnh có thể làm giảm sưng tấy và giảm đau. Chườm túi nước đá bọc trong khăn hoặc chườm lạnh lên vùng bị ảnh hưởng trong khoảng 15 phút để giúp giảm viêm và khó chịu.

Chườm nóng hoặc chườm lạnh đều có tác dụng giảm đau khớp.

Dùng nghệ

Củ nghệ có chứa chất curcumin, có đặc tính chống viêm mạnh. Một đánh giá năm 2016 được công bố trên Tạp chí Thực phẩm Thuốc cho thấy uống 500 mg nghệ hai lần một ngày có thể giúp giảm đau khớp.

Bạn có thể thêm bột nghệ vào bữa ăn hoặc dùng nó như một chất bổ sung. Để hấp thụ tốt hơn, hãy kết hợp nghệ với hạt tiêu đen hoặc chất béo lành mạnh như dầu ô liu.

Mát xa

Massage trị liệu là một cách hiệu quả để kiểm soát cơn đau khớp. Lý do là massage có thể giúp cải thiện lưu lượng máu, giảm căng cơ và thúc đẩy sự thư giãn.

Nếu có thể, bạn nên tìm đến liệu pháp xoa bóp chuyên nghiệp từ bác sĩ trị liệu hiểu rõ về bệnh viêm khớp. Tuy nhiên, tự xoa bóp nhẹ nhàng tại nhà bằng kem dưỡng hoặc dầu cũng có thể giúp giảm đau khớp.

Kỹ thuật thư giãn

Các kỹ thuật thư giãn như thiền, yoga và các bài tập thở sâu có thể giúp kiểm soát cơn đau khớp bằng cách giảm căng thẳng và xoa dịu tâm trí. Phương pháp này đã được khoa học chứng minh và tốt nhất bạn nên tham gia một lớp yoga và thiền ít nhất 30 phút mỗi ngày, 5 ngày một tuần để tĩnh tâm và giảm đau khớp.

Bài tập giãn cơ

Xem thêm : Giá vịt thịt hôm nay (Giá vịt hơi, thịt sẵn cả con) bao nhiêu tiền?

Kéo dãn là một trong những cách đơn giản và hiệu quả nhất để giữ cho khớp linh hoạt, giảm cứng khớp và đau khớp do viêm khớp.

Các bài tập giãn cơ nhẹ nhàng giúp cải thiện lưu lượng máu, tăng cường cơ bắp xung quanh khớp và giúp duy trì khả năng vận động.

Tập trung vào các bài tập kéo dãn nhắm vào những vùng bạn cảm thấy đau nhất, chẳng hạn như hông, đầu gối và bàn tay. Đảm bảo giãn cơ từ từ, nhẹ nhàng và tránh mọi cử động gây khó chịu.

Thực hiện các bài tập kéo dãn để giúp giảm đau khớp.

Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục thường xuyên rất quan trọng để kiểm soát các triệu chứng viêm khớp và cải thiện chức năng khớp. Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) khuyến nghị nên hoạt động thể chất 150 phút mỗi tuần, đặc biệt là các bài tập có tác động thấp, dễ tác động lên khớp.

Đi bộ, đạp xe, bơi lội và thể dục nhịp điệu dưới nước là những lựa chọn tuyệt vời cho những người bị viêm khớp vì chúng giúp duy trì khả năng vận động mà không gây quá nhiều áp lực lên khớp.

Rèn luyện sức mạnh, chẳng hạn như sử dụng tạ nhẹ hoặc dây kháng lực, cũng có thể giúp xây dựng cơ bắp để hỗ trợ khớp.

Giảm cân giúp giảm đau khớp

Duy trì cân nặng khỏe mạnh là điều cần thiết để kiểm soát cơn đau khớp do viêm khớp, đặc biệt là ở các khớp chịu trọng lượng như đầu gối và hông. Cân nặng dư thừa sẽ tạo thêm áp lực lên các khớp, dẫn đến tình trạng đau nhức tăng lên và thoái hóa khớp nhanh hơn.

Hướng dẫn của Tổ chức Thấp khớp và Viêm khớp Hoa Kỳ khuyên bạn nên giảm cân nếu bạn thừa cân hoặc béo phì do viêm khớp. Giảm cân có thể làm giảm đau khớp và cải thiện khả năng vận động.

https://giadinh.suckhoedoisong.vn/bien-phap-giam-dau-khop-mot-cach-tu-nhien-172241025165644351.htm

Nguồn: https://dut.edu.vn
Danh mục: Cẩm nang