Thời lượng đi bộ tốt nhất cho các nhóm tuổi

Đi bộ là một trong những hình thức tập thể dục đơn giản và hiệu quả nhất với nhiều lợi ích, từ cải thiện sức khỏe tim mạch đến sức khỏe tinh thần. Đây là một bài tập dễ dàng, thuận tiện và có thể thực hiện mà không gặp bất kỳ trở ngại nào…

Dưới đây là thời lượng đi bộ phù hợp cho từng lứa tuổi:

Bạn đang xem: Thời lượng đi bộ tốt nhất cho các nhóm tuổi

Từ 18 – 30 tuổi đi bộ 30 – 60 phút mỗi ngày

Những người trẻ tuổi thường có mức năng lượng và sức mạnh cơ bắp cao hơn nên họ có thể thoải mái nhắm tới mục tiêu đi bộ nhanh 30 – 60 phút mỗi ngày. Đi bộ trong giai đoạn này của cuộc đời rất quan trọng để kiểm soát cân nặng, giảm căng thẳng và duy trì hệ thống tim mạch khỏe mạnh.

Đối với những người trẻ tuổi có công việc ít vận động, hãy thường xuyên đi bộ để tránh ngồi trong thời gian dài.

Thời gian đi bộ tối ưu hàng ngày có thể khác nhau tùy thuộc vào các yếu tố như tuổi tác, mức độ thể lực, tình trạng sức khỏe và mục tiêu cá nhân.

Từ 31 đến 50 tuổi đi bộ 30 – 45 phút mỗi ngày

Xem thêm : Lần đầu tiên ghép tủy đồng loại thành công ở miền Trung – Tây Nguyên

Những người ở độ tuổi này có thể được hưởng lợi từ 30 – 45 phút đi bộ mỗi ngày. Đi bộ thường xuyên có thể giúp kiểm soát cân nặng, duy trì trương lực cơ, ngăn ngừa các bệnh mãn tính và giữ cho đầu óc minh mẫn, điều mà mọi người đều cần khi có tuổi.

Kết hợp việc đi bộ vào thói quen hàng ngày của bạn bằng cách đi bộ đi làm, trong giờ nghỉ trưa hoặc đi cầu thang bộ…

Từ 51 – 65 tuổi đi bộ 30 – 40 phút mỗi ngày

Đối với lứa tuổi này, 30 – 40 phút đi bộ mỗi ngày là hoàn hảo. Do những thay đổi tự nhiên trong cơ thể, con người mất khối lượng cơ bắp và tốc độ trao đổi chất, khiến việc tập luyện trở nên quan trọng. Đi bộ giúp xương chắc khỏe và các khớp cử động trơn tru hơn.

Để đảm bảo tính nhất quán và hiệu quả, có thể sử dụng gậy đi bộ làm điểm tựa bổ sung hoặc đường mòn có độ dốc vừa phải để bài tập không quá dễ dàng nhưng vẫn nằm trong phạm vi cường độ chấp nhận được. Ở lứa tuổi này, việc rèn luyện thói quen khởi động trước khi đi bộ và thả lỏng sau khi đi bộ để tránh chấn thương trở nên rất quan trọng.

Từ 66 – 75 tuổi đi bộ 20 – 30 phút mỗi ngày

Đi bộ với tốc độ vừa phải khoảng 20 – 30 phút mỗi ngày là điều vô cùng hữu ích và dễ thực hiện đối với người cao tuổi. Đi bộ giúp người cao tuổi vận động, giữ thăng bằng, tránh các bệnh liên quan đến hệ tim mạch, giảm nguy cơ té ngã. Nhiều nghiên cứu khác nhau cho thấy đi bộ thường xuyên giúp cải thiện tâm trạng và nhận thức ở bệnh nhân cao tuổi.

Những người mắc bệnh mãn tính hoặc các vấn đề về khớp có thể chia hoạt động thành hai buổi, mỗi buổi 10-15 phút để giảm căng thẳng. Đi bộ cùng bạn bè hoặc đi bộ theo nhóm rất đáng khích lệ và giúp tạo ra sự tương tác xã hội để cải thiện hơn nữa sức khỏe tinh thần.

Nhóm trên 75 tuổi đi bộ chậm 15 – 20 phút mỗi ngày

Xem thêm : Cách ướp thịt gà nướng muối ớt kích thích vị giác

Đối với nhóm tuổi trên 75, bạn có thể được hưởng lợi rất nhiều từ việc đi bộ chậm trong 15 – 20 phút mỗi ngày. Đi bộ ngắn thường xuyên có lợi cho sự linh hoạt của khớp, sức mạnh cơ bắp và sự cân bằng.

Chọn những con đường bằng phẳng, an toàn, mang giày hỗ trợ và mang theo xe tập đi hoặc thiết bị hỗ trợ đi bộ khác dành cho những người bị hạn chế khả năng di chuyển. Khoảng thời gian đi bộ ngắn này giúp người lớn tuổi không bị kiệt sức, đồng thời cải thiện tuần hoàn, tâm trạng và chất lượng cuộc sống nói chung.

Thời gian đi bộ tối ưu hàng ngày có thể khác nhau tùy thuộc vào các yếu tố như tuổi tác, mức độ thể chất, tình trạng sức khỏe và mục tiêu cá nhân. Mặc dù các hướng dẫn chung đề xuất 30 – 60 phút mỗi ngày, nhưng điều cần thiết là phải điều chỉnh thời gian này dựa trên nhu cầu của cơ thể.

Một số tình trạng nhất định, chẳng hạn như các vấn đề về khớp hoặc bệnh mãn tính, cũng có thể cần phải điều chỉnh để ngăn ngừa căng thẳng. Lắng nghe cơ thể mình là rất quan trọng, nếu bạn cảm thấy đau hoặc khó chịu, hãy thay đổi thói quen hoặc nghỉ ngơi.

Trong trường hợp có vấn đề về sức khỏe, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ để đảm bảo chế độ đi bộ an toàn và hiệu quả.

DS. Hoàng Thu

https://giadinh.suckhoedoisong.vn/thoi-luong-di-bo-tot-nhat-cho-cac-nhom-tuoi-172241118163507273.htm

Nguồn: https://dut.edu.vn
Danh mục: Cẩm nang