Một số bài tập đơn giản hỗ trợ kiểm soát chóng mặt tại nhà

Chóng mặt, cảm giác mất thăng bằng, thường do các vấn đề ở tai trong hoặc não gây ra. Tình trạng này thường được đặc trưng bởi cảm giác quay tròn hoặc cảm giác chuyển động khi đứng yên, thường kèm theo buồn nôn.

Các bài tập có thể giúp bệnh nhân cải thiện khả năng giữ thăng bằng khi bị chóng mặt. Bài tập cấp độ 1 dành cho người mới bắt đầu. Theo thời gian, bạn có thể thử các bài tập cấp 2 khó hơn.

Bạn đang xem: Một số bài tập đơn giản hỗ trợ kiểm soát chóng mặt tại nhà

Với mỗi bài tập, hãy bắt đầu từ từ và dần dần cố gắng thực hiện bài tập trong thời gian dài hơn hoặc lặp lại nhiều lần hơn.

Khi mới bắt đầu, bạn có thể cần người hỗ trợ trong trường hợp bị ngã. Khi tiến bộ, bạn có thể tự mình thực hiện một số bài tập.

Cách tập giữ thăng bằng cho người bị chóng mặt

Bài tập dễ hơn (cấp độ 1)

Xem thêm : Hạt đác là gì? Dùng để làm gì? Hạt đác có tác dụng gì đối với sức khoẻ

Cách thực hiện:

• Đứng với một chiếc ghế trước mặt và một bức tường phía sau bạn. Nếu bạn bắt đầu rơi, bạn có thể sử dụng chúng để hỗ trợ.
• Đứng với hai chân sát nhau và cánh tay ở bên cạnh bạn.
• Giữ nguyên tư thế này trong 30 giây.
• Thực hiện bài tập này hai lần một ngày. Hãy cố gắng làm điều đó khi nhắm mắt lại.

Bài tập thăng bằng giúp kiểm soát tình trạng chóng mặt.

Bài tập khó hơn (cấp độ 2): Quay tại chỗ

Xem thêm : Hạt đác là gì? Dùng để làm gì? Hạt đác có tác dụng gì đối với sức khoẻ

Cách thực hiện:

• Đứng với một chiếc ghế trước mặt và một bức tường phía sau trong trường hợp bạn bị ngã và sử dụng chúng để hỗ trợ.
• Đứng với hai chân hơi dang ra (như thường lệ) và cánh tay ở bên cạnh.
• Xoay nửa vòng tròn (180 độ).
• Dừng lại trong 10 giây hoặc cho đến khi hết chóng mặt.

Thực hiện động tác này 5 lần. Lần đầu tiên bạn làm điều này, rẽ sang phải và lần thứ hai, rẽ sang trái. Hãy cảm nhận chuyển động nào khiến bạn chóng mặt hơn, sau đó tập trung quay về hướng này.

Thực hiện bài tập này hai lần một ngày. Cố gắng tiến tới mức bạn có thể quay tròn hoàn chỉnh khi nhắm mắt.

Khi bạn thấy bài tập này dễ thực hiện hơn, hãy thử thực hiện cách xa bức tường. Bạn cũng có thể thử thực hiện bài tập trên một tấm thảm hoặc bề mặt mềm khác.

Bài tập xoay người khi nhắm mắt giúp kiểm soát tình trạng chóng mặt.

Bài tập bổ sung cho người bị chóng mặt

Chuyển động của mắt : Lúc đầu chậm, sau nhanh.

Cách thực hiện:

• Di chuyển mắt lên xuống.
• Từ bên này sang bên kia.
• Tập trung vào ngón tay của bạn khi nó di chuyển cách mặt bạn 90 đến 30 cm.

Xem thêm : Cách làm nước sốt hủ tiếu khô chuẩn vị, ngon không khác gì ngoài hàng

Chuyển động đầu: Đầu tiên chậm, sau đó nhanh. Đầu tiên là mở mắt, sau đó nhắm mắt lại.

Cách thực hiện:

• Cúi về phía trước và ngả người về phía sau.
• Xoay từ trái sang phải và từ phải sang trái.

Bài tập ngồi

Cách thực hiện:

• Nhún vai và quay vòng.
• Cúi người về phía trước và nhặt đồ vật trên sàn.
• Ngồi xuống và đứng lên với đôi mắt mở và nhắm.

Bài tập đứng

Cách thực hiện:

• Ném một quả bóng nhỏ từ tay này sang tay kia trên tầm mắt.
• Ném bóng từ tay này sang tay kia dưới đầu gối.
• Ngồi xuống và đứng lên, sau đó quay 360 độ.

Bài tập vận động

• Đi vòng quanh người ném quả bóng lớn cho bạn. Ném bóng lại.
• Đi ngang qua phòng. Đầu tiên, hãy mở mắt ra, sau đó nhắm mắt lại.
• Đi lên và xuống dốc. Đầu tiên, hãy mở mắt ra, sau đó nhắm mắt lại.
• Đi lên và xuống cầu thang. Đầu tiên, hãy mở mắt ra, sau đó nhắm mắt lại.
• Chơi bất kỳ trò chơi nào liên quan đến việc uốn cong hoặc duỗi người và nhắm mục tiêu, chẳng hạn như bowling.

Ghi chú: Đối với người bị chóng mặt, khi thực hiện các bài tập cải thiện khả năng giữ thăng bằng hoặc vận động, nếu không cảm thấy an toàn khi thực hiện một mình, bạn cần có những thiết bị hỗ trợ như tay vịn hoặc sự hỗ trợ của người thân.

https://giadinh.suckhoedoisong.vn/mot-so-bai-tap-don-gian-ho-tro-kiem-soat-chong-mat-tai-nha-172241007150031828.htm

Nguồn: https://dut.edu.vn
Danh mục: Cẩm nang