Cách tốt nhất để giảm mỡ nội tạng khi ngồi

Ngồi trên ghế là một yếu tố nguy cơ gây mỡ bụng, nhưng bạn có thể đảo ngược một số tác động tiêu cực của lối sống ít vận động bằng cách thực hành một số động tác chánh niệm khi ngồi.

Bạn đang xem: Cách tốt nhất để giảm mỡ nội tạng khi ngồi

Mỡ bụng có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh.

Sau đây là những cách giúp bạn loại bỏ mỡ bụng đáng ghét khi ngồi:

1. Gập bụng giúp giảm mỡ nội tạng

Một trong những bài tập đơn giản nhất để giảm mỡ nội tạng là bài tập gập bụng khi ngồi:

– Ngồi trên mép ghế, hai tay đặt chắc sau đầu, các ngón tay đan vào nhau, lưng thẳng.

– Nghiêng người về phía sau một chút và nâng ngực về phía đầu gối. Điều này sẽ giúp kích hoạt cơ bụng khi bạn cúi về phía trước (thở ra).

Xem thêm : 6 yếu tố làm tăng nguy cơ suy giãn tĩnh mạch chân

– Hít vào khi trở về vị trí ban đầu.

Lưu ý: Giữ chặt phần thân trong suốt động tác này. 15 lần lặp lại trong 3 hiệp là lý tưởng cho bài tập này.

2. Tư thế con bướm giúp giảm mỡ bụng

Tư thế con bướm.

Tư thế con bướm hay Baddha Konasana là một cách tuyệt vời để loại bỏ mỡ bụng thừa trong khi ngồi ở tư thế thoải mái. Ngoài việc giảm mỡ nội tạng, đây cũng là một tư thế tuyệt vời để giải tỏa căng thẳng, một yếu tố nguy cơ gây tăng mỡ bụng.

– Ngồi trên sàn hoặc trên thảm tập yoga, lưng thẳng, chân duỗi thẳng ra phía trước.

– Cong đầu gối và khép hai bàn chân lại sao cho lòng bàn chân chạm vào nhau. Dùng tay nắm lấy bàn chân hoặc mắt cá chân và kéo gót chân càng gần xương chậu càng tốt.

Xem thêm : Bộ Y tế trao hơn 3 tỷ đồng giúp Bắc Giang, Lạng Sơn khắc phục hậu quả bão lũ

– Hít thở sâu và đều. Nhẹ nhàng di chuyển đầu gối lên xuống, bắt chước chuyển động của một con bướm. Giữ lưng thẳng và duy trì tư thế thẳng đứng để tận hưởng động tác kéo giãn hông nhẹ nhàng.

3. Ngồi thẳng cũng giúp giảm mỡ bụng

Ngồi thẳng và tránh khom lưng không chỉ giúp bạn điều chỉnh tư thế mà còn hỗ trợ giảm cân. Đây là một mẹo bổ sung mà bạn phải tuân theo khi ngồi.

Theo các nhà nghiên cứu, ngồi thẳng có thể giúp bạn đốt cháy thêm 350 calo mỗi ngày. Lợi ích của việc duy trì tư thế tốt trong suốt cả ngày bao gồm bụng phẳng hơn, săn chắc hơn.

4. Uống nước

Mất nước có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe, bao gồm táo bón và đầy hơi. Uống nước khi ngồi có thể cải thiện tiêu hóa và tăng cường trao đổi chất, giúp đốt cháy chất béo.

5. Vẽ số bằng chân

Nếu bạn mệt mỏi và không muốn đứng dậy tập thể dục, hãy tưởng tượng bạn đang vẽ các chữ cái hoặc số trên không trung bằng chân. Đây có thể là bài tập hiệu quả để giảm mỡ nội tạng và làm thon gọn vòng eo.

https://giadinh.suckhoedoisong.vn/cach-tot-nhat-de-giam-mo-noi-tang-khi-ngoi-172240920233536812.htm

Nguồn: https://dut.edu.vn
Danh mục: Cẩm nang