Cách giảm đau nhức xương khớp tại nhà khi trời lạnh

Hỏi: Mỗi khi thời tiết lạnh, tôi thường bị đau nhức xương khớp. Có cách nào giảm đau nhức xương khớp không? (Ngô Đức C – Phú Thọ).

Theo Phó Giáo sư, Tiến sĩ. Nguyễn Thị Kim Liên (Trưởng khoa Phục hồi chức năng – Bệnh viện Hữu nghị Việt Đức), khi thời tiết lạnh người ta thường bị đau nhức xương khớp, nhất là ở người lớn tuổi.

Bạn đang xem: Cách giảm đau nhức xương khớp tại nhà khi trời lạnh

Tại sao thời tiết lạnh dễ gây đau nhức xương khớp?

Khi trời lạnh, áp suất khí quyển cũng giảm và ảnh hưởng đến các mô trong cơ thể khiến chúng giãn nở và gây đau khớp khi chúng ta vận động.

Thời tiết lạnh còn khiến dịch trong khớp đặc hơn và gây cứng khớp, đau khớp, giảm khả năng vận động.

Xem thêm : Loại lá nhơn nhớt là “thần dược” giúp khỏe người đẹp da, hỗ trợ tiêu hóa, tăng cường hệ miễn dịch hiệu quả: Việt Nam có sẵn

Ngoài ra, còn một số nguyên nhân khiến bạn bị đau nhức xương khớp khi trời lạnh như: lười vận động, uống không đủ nước, chế độ ăn uống không khoa học, tâm trạng thay đổi theo mùa…

Các khớp thường bị đau thường là khớp hông, khớp gối, cột sống cổ hay đau cột sống… Vậy làm thế nào để giảm đau nhức xương khớp khi trời lạnh?

Cách giảm đau khớp tại nhà

Một trong những yếu tố quan trọng giúp giảm đau nhức xương khớp là giữ ấm cơ thể kết hợp với chế độ dinh dưỡng và tập luyện. Dưới đây là những cách giảm đau khớp tại nhà:

• Làm ấm cơ thể: Nếu bị đau nhức xương khớp, trước tiên bạn nên thử làm ấm cơ thể bằng những vật dụng có sẵn trong nhà như chăn, túi sưởi, bật điều hòa, máy sưởi… để giúp cơ thể phục hồi. bảo phải giữ ấm. Bạn cần chú ý giữ ấm một số vùng đặc biệt như: mắt cá chân, cổ tay, các khớp và không đi chân trần. Nếu để cơ thể bị lạnh, vùng đầu tiên bị mất nhiệt chính là tứ chi. Vì vậy, bạn cần mang tất và găng tay để giữ ấm tứ chi. Nếu ở trong nhà nên mang dép lê và khi ra ngoài nên mang giày, bốt để bảo vệ đôi chân. Bạn cũng cần lưu ý khi trời lạnh nên tắm bằng nước ấm và tắm ở nơi có mái che.

Đau nhức xương khớp là triệu chứng thường gặp ở người cao tuổi, nhất là khi thời tiết trở lạnh.

• Duy trì vận động hàng ngày: Khi thời tiết lạnh, người bệnh có thể duy trì vận động bằng các bài tập nhẹ nhàng và không nên vận động quá nhiều vì sẽ ảnh hưởng không tốt đến xương khớp. Một số bài tập được khuyến khích trong thời tiết lạnh là: yoga, bài tập giãn cơ, giãn cột sống, pilates…

• Có chế độ ăn uống phù hợp: Ngoài việc giữ ấm cơ thể và duy trì luyện tập, chế độ ăn uống còn đóng vai trò quan trọng trong việc giúp giảm đau nhức xương khớp. Bạn cần chú ý uống đủ nước, tránh đợi đến khi khát mới uống. Ngoài ra, cần bổ sung các thực phẩm như rau xanh, trái cây để giúp cung cấp vitamin và khoáng chất cho cơ thể. Hạn chế ăn đồ chiên rán, nhiều dầu mỡ, không ăn quá nhiều thịt đỏ hay thực phẩm chế biến sẵn, không sử dụng các chất kích thích như rượu, thuốc lá… Nếu thừa cân, béo phì thì cần giảm cân để có chỉ số BMI. hợp lý.

Xem thêm : 6 loại thực phẩm làm chậm lão hóa một cách tự nhiên

Giữ ấm cơ thể, năng động, uống đủ nước… là những cách giúp giảm đau nhức xương khớp khi trời lạnh.

• Nếu bệnh nhân đang ở nhà và cảm thấy đau xương khớp, hãy thử di chuyển nhẹ nhàng quanh nhà để làm ấm cơ thể dần dần. Tập thể dục sẽ giúp thúc đẩy quá trình lưu thông máu tốt hơn và khiến bạn cảm thấy ấm áp hơn. Hoặc dùng gạc ấm như ngải cứu để chườm vào chỗ khớp bị đau. Tuy nhiên, phương pháp này không áp dụng cho những trường hợp bị viêm.
• Nếu ra ngoài trời lạnh, bạn nên mặc nhiều quần áo, mặc nhiều lớp để hạn chế da tiếp xúc với nhiệt độ lạnh. Nếu đi trời mưa, bạn nên mặc quần áo chống nước, chống gió vì cơ thể bạn sẽ hạ nhiệt rất nhanh nếu bị ướt.

Ngoài ra, người bệnh cần cải thiện sức khỏe tinh thần bằng cách có thời gian thư giãn hợp lý cũng như luôn suy nghĩ tích cực, lạc quan. Nếu tình trạng đau nhức xương khớp không giảm thì bạn nên đến cơ sở y tế để khám và tìm nguyên nhân. Bởi vì đau nhức xương khớp cũng có thể là dấu hiệu cảnh báo của một số bệnh như bệnh gút, loãng xương, viêm khớp dạng thấp…

Phó Giáo sư, Tiến sĩ. Nguyễn Thị Kim Liên

https://giadinh.suckhoedoisong.vn/cach-giam-dau-nhuc-xuong-khop-tai-nha-khi-troi-lanh-172241123071629726.htm

Nguồn: https://dut.edu.vn
Danh mục: Cẩm nang