Bắt đầu thói quen tập thể dục ở độ tuổi 20 dành cho nam giới là một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm cho cơ thể và tinh thần của mình để tăng cường sức mạnh và sức bền, đồng thời tạo nền tảng cho thể lực. sức khỏe lâu dài.
Thực hiện các bài tập thể chất thường xuyên không chỉ giúp phát triển xương, cơ và tim khỏe mạnh mà còn ngăn ngừa các bệnh mãn tính như béo phì, tiểu đường và bệnh tim. Ngoài ra, tập thể dục sớm còn giúp nam giới cải thiện sức khỏe tinh thần, giảm căng thẳng, lo âu, nâng cao khả năng tập trung và lòng tự trọng.
Bạn đang xem: 6 loại bài tập nam giới nên bắt đầu càng sớm càng tốt
Việc tập thể dục từ năm 20 tuổi giúp nam giới phòng ngừa được nhiều căn bệnh nguy hiểm sau này.
Dưới đây là danh sách sáu bài tập cần thiết mà đàn ông nên bắt đầu thực hiện ở độ tuổi 20 để luôn năng động và khỏe mạnh trong suốt nhiều năm.
Squat là bài tập toàn thân tác động lên nhiều nhóm cơ như cơ tứ đầu, gân kheo, mông và các cơ cốt lõi, giúp xây dựng cơ bắp và cải thiện tính linh hoạt, khả năng vận động. Hơn nữa, bài tập squat còn giúp bảo vệ đầu gối và lưng dưới khi cơ thể già đi.
Squat còn phát huy khả năng giữ thăng bằng tốt hơn, giúp bạn thực hiện các hoạt động hàng ngày một cách dễ dàng. Để bắt đầu, hãy đặt mục tiêu thực hiện ba hiệp squat, mỗi hiệp 10-15 lần.
Squat là bài tập hiệu quả để cải thiện khả năng vận động.
Xem thêm : 6 lý do uống viên vitamin D không có tác dụng, ngay cả khi dùng hàng ngày?
Chống đẩy để tăng cường sức mạnh cho phần thân trên của bạn
Chống đẩy tác động lên cơ tam đầu, vai, ngực và cơ lõi của bạn. Bài tập này giúp tăng cường cơ bắp và sức bền, giúp việc nâng, đẩy, kéo đồ vật trong cuộc sống hàng ngày trở nên đơn giản hơn đối với nam giới.
Theo một nghiên cứu được công bố vào năm 2019, những người tham gia có thể thực hiện hơn 40 lần chống đẩy sẽ giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Ngoài ra, chống đẩy không yêu cầu bất kỳ thiết bị bổ sung nào, khiến chúng trở thành một hình thức hiệu quả để bổ sung vào thói quen tập luyện tại nhà.
Bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-15 lần lặp lại và tăng dần để cơ phát triển tốt hơn.
Các bài tập nâng tạ giúp giữ cho phần lõi và phần thân dưới của bạn khỏe mạnh
Nâng tạ là một trong những bài tập hiệu quả nhất để tăng cường sức mạnh cho toàn bộ cơ thể. Bài tập này chủ yếu tập trung vào cơ lưng, cơ mông và cơ gân kheo.
Nâng tạ đòi hỏi một số thiết bị và kỹ thuật phù hợp, nhưng khi thực hiện với kỹ thuật phù hợp, thường xuyên có thể giúp cải thiện tư thế, tăng cường sự ổn định của cơ và duy trì sức mạnh của cột sống. .
Nếu bạn chưa quen với việc nâng tạ, hãy bắt đầu với mức tạ nhẹ hơn và luôn chú ý đến hình thức của mình để tránh chấn thương.
Bài tập lunge để tăng sức mạnh và khả năng giữ thăng bằng cho chân
Xem thêm : Cách làm nước chấm mực hấp ngon mê ly, hải sản nào cũng dùng được
Bài tập lunge tác động đến cơ mông, cơ tứ đầu, gân kheo và bắp chân, đồng thời tác động đến phần thân trên, giúp bạn duy trì thăng bằng, ổn định và tăng cường khả năng phối hợp.
Phổi rất hiệu quả trong việc ngăn ngừa sự mất cân bằng cơ bắp và cải thiện sự nhanh nhẹn. Bạn có thể thực hiện động tác lung tung trong khi đi bộ hoặc luân phiên, hoặc thêm tạ để tăng độ khó.
Bài tập kéo xà để tăng sức mạnh cho lưng và cánh tay
Bài tập kéo xà tác động lên lưng, vai và bắp tay, giúp bạn phát triển phần thân trên khỏe mạnh và toàn diện.
Kéo xà cũng làm tăng sức cầm nắm, điều này rất quan trọng đối với các bài tập và hoạt động hàng ngày khác. Nếu bạn chưa thể thực hiện động tác kéo xà, hãy thử sử dụng dây kháng lực để cải thiện sức mạnh của mình.
Bài tập Plank tăng độ ổn định cho cơ thể
Giữ tư thế plank sẽ tác động đến hầu hết các cơ cốt lõi và tăng cường sức mạnh cho vai, lưng và chân. Plank thường xuyên có thể giúp bạn cải thiện tư thế, thăng bằng và giảm đau lưng theo thời gian.
Để thực hiện đúng, hãy giữ phần thân trên thẳng và hông không bị xệ xuống. Bắt đầu với việc giữ 30 giây và tăng dần thời gian khi sức chịu đựng của bạn được cải thiện.
https://giadinh.suckhoedoisong.vn/6-loai-bai-tap-nam-gioi-nen-bat-dau-cang-som-cang-tot-172241127141538741.htm
Nguồn: https://dut.edu.vn
Danh mục: Cẩm nang
This post was last modified on 27/11/2024 17:22
Quang cảnh buổi họp nhóm. Ảnh: Thống NhấtChiều 27/11, Sở Giáo dục và Đào tạo…
Mắt Sharingan - một trong những kỹ năng huyền thoại trong manga - anime về…
Hình nền may mắn mệnh Kim mang đến cho bạn sức khỏe, tài lộc và…
Trường tiểu học Vĩnh Tuy (quận Hai Bà Trưng) ký cam kết thực hiện ATGT.…
Khi xem những bức ảnh anime zenitsu, bạn sẽ không khỏi mỉm cười trước vẻ…
Gà chọi đẹp - Gà nòi đá - Thú chơi từ xa xưa Thú chơi…
