6 điều có thể xảy ra nếu bạn đi ngủ với chiếc bụng đói

Theo chuyên gia dinh dưỡng Wesley Delbridge – Học viện Dinh dưỡng và Ăn kiêng, bạn có thể cảm thấy ổn sau khi bỏ bữa tối, nhưng khi chìm vào giấc ngủ, dạ dày trống rỗng khiến não tỉnh táo, khiến bạn không thể ngủ đủ giấc. vào ban đêm.

Delbridge giải thích rằng đi ngủ khi đói thực sự phản tác dụng vì bạn sẽ không được nghỉ ngơi trọn đêm. Vì vậy, hãy thử một trong những món ăn nhẹ lành mạnh này vào buổi tối nếu bạn thấy đói để tránh bỏ bê cơ thể.

Bạn đang xem: 6 điều có thể xảy ra nếu bạn đi ngủ với chiếc bụng đói

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, dạ dày đói không chỉ gây khó ngủ mà còn khiến cơ thể phản ứng và gây ra các vấn đề sau:

1. Đi ngủ lúc đói có thể gây tăng cân

Trên thực tế, bạn càng cảm thấy đói thì bạn càng có nhiều khả năng ăn muộn hơn, chuyên gia dinh dưỡng Wesley Delbridge cho biết. Nếu bạn đợi cho đến khi cực kỳ đói mới ăn, lượng đường trong máu có thể giảm xuống thấp đến mức bạn sẽ muốn ăn bất cứ thứ gì trong tầm mắt. Tệ hơn nữa, ngủ khi bụng đói có thể dễ dẫn đến việc ăn nhiều vào bữa sáng, khiến lượng đường trong máu lên đến mức không tốt cho sức khỏe và khiến quá trình trao đổi chất bị thiết lập lại trong thời gian còn lại trong ngày. trong ngày.

Xem thêm : 13 loại thực phẩm giàu calo giúp cải thiện cân nặng

Đi ngủ khi bụng đói có thể dẫn đến ăn quá nhiều đồ ăn vào bữa sáng.

2. Nguy cơ mất khối lượng cơ bắp

Hàng giờ nỗ lực ở phòng gym sẽ trở nên lãng phí nếu bạn đi ngủ với cái bụng đói. Theo một nghiên cứu được thực hiện bởi Hiệp hội Tim mạch Châu Âu, cơ thể sẽ không có đủ chất dinh dưỡng cần thiết để chuyển hóa protein thành cơ bắp. Nếu bạn đi ngủ mà không ăn gì trong thời gian dài, thậm chí có thể làm tổn thương trái tim của bạn. Các nhà nghiên cứu cho biết, để tận dụng tối đa thời gian trong ngày và ngăn ngừa tình trạng mất cơ, hãy cố gắng ăn tối vài giờ trước khi đi ngủ, đảm bảo ăn nhiều protein.

3. Nhịn ăn khiến cơ thể thiếu năng lượng

Theo chuyên gia dinh dưỡng Delbridge, cơ thể liên tục sử dụng năng lượng 24 giờ mỗi ngày để đốt cháy calo, điều đó có nghĩa là cần duy trì năng lượng bằng cách ăn uống lành mạnh để duy trì mức hiệu quả cao nhất ngay cả khi đang ngủ. .

Các nhà nghiên cứu của Đại học bang Florida (Mỹ) phát hiện ra rằng những người đàn ông bổ sung 30g protein trước khi đi ngủ có mức tiêu hao năng lượng khi nghỉ ngơi vào sáng hôm sau cao hơn so với những người nhịn ăn. đi ngủ với cái bụng đói.

Nếu bạn đi ngủ mà đói vào ban đêm, mức năng lượng cạn kiệt của bạn có thể ảnh hưởng lâu dài đến thời gian còn lại trong ngày, vì vậy hãy ăn một miếng sô cô la đen nhỏ hoặc một vài quả hạnh nhân trước khi đi ngủ.

4. Khó chịu hơn khi bụng đói

Làm việc khi bụng đói có thể dễ gây khó chịu. Đi làm vào buổi sáng với cái bụng đói từ tối hôm trước có thể khiến bạn trở thành một người rất khó chịu. Thậm chí còn có bằng chứng khoa học để biện minh cho những thay đổi tâm trạng nguy hiểm đó. Các nhà nghiên cứu từ Đại học Cambridge (Anh) phát hiện ra rằng mức độ serotonin – hormone điều chỉnh hành vi – bắt đầu dao động khi con người không ăn, điều này ảnh hưởng đến các bộ phận của não giúp con người kiểm soát cơn giận.

Xem thêm : Nữ bác sĩ kịp thời cứu bé 5 tuổi thoát chết trong gang tấc

Cần duy trì năng lượng bằng cách ăn uống lành mạnh để duy trì hiệu quả cao nhất ngay cả khi đang ngủ.

5. Nhịn ăn khi ngủ có thể giảm cân

Các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng, thường xuyên ăn khuya rất dễ gây tăng cân. Đi ngủ với cái bụng đầy hơi có thể khiến nồng độ insulin và glucose trong máu tăng đột biến. Vì ít hoạt động vào ban đêm nên cơ thể sẽ chuyển hóa lượng calo dư thừa đó thành chất béo trong khi ngủ. Để giảm thiểu nguy cơ tăng cân, một số chuyên gia khuyên bạn nên quan sát khoảng cách giữa bữa tối và bữa sáng ít nhất 12 giờ.

Trong một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Trao đổi chất tế bào, các nhà khoa học phát hiện ra rằng những con chuột nhịn ăn trong 16 giờ (và vẫn ăn thức ăn giàu chất béo, nhiều calo) gần như gầy như những con chỉ ăn một bữa. chế độ ăn uống lành mạnh. Tuy nhiên, điều quan trọng là luôn lựa chọn thực phẩm lành mạnh trong ngày. Cân bằng dinh dưỡng trong mỗi bữa ăn và bổ sung đủ chất đạm, chất xơ để tránh tình trạng bụng cồn cào ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

6. Điều chỉnh lịch ăn uống của bạn

Đi ngủ khi đói không phải là điều xấu – trên thực tế, nó có thể giúp bạn duy trì lịch ăn uống đều đặn cho ngày hôm sau. Nếu bạn đói trước khi đi ngủ, bạn sẽ sẵn sàng ăn một bữa đầy đủ vào bữa sáng hôm sau. Hãy chú ý lựa chọn bữa sáng giàu chất xơ và protein, tập cho cơ thể thói quen trước bữa ăn sẽ mang lại lợi ích to lớn cho việc giảm cân cùng với lối sống lành mạnh sẽ hạn chế ăn vặt quá nhiều trong ngày. Theo một nghiên cứu năm 2005 được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ, các bữa ăn đều đặn sẽ cung cấp năng lượng bền vững và duy trì quá trình trao đổi chất lành mạnh cho phụ nữ béo phì.

https://giadinh.suckhoedoisong.vn/6-dieu-co-the-xay-ra-neu-ban-di-ngu-voi-chiec-bung-doi-172241021215417366.htm

Nguồn: https://dut.edu.vn
Danh mục: Cẩm nang