4 thói quen giúp sống thọ hơn

Dưới đây là những thói quen tốt giúp chúng ta sống lâu và khỏe mạnh.

Thói quen sống lành mạnh và tích cực

Cuộc sống hiện đại khiến con người ngày càng lười tập thể dục, cùng với đó là việc nạp vào cơ thể quá nhiều chất dinh dưỡng…dẫn đến các bệnh mãn tính (tiểu đường, cao huyết áp, mỡ gan, mỡ máu). …) thường gặp ở người già và có xu hướng ngày càng trẻ hóa.

Bạn đang xem: 4 thói quen giúp sống thọ hơn

Vì vậy, để có sức khỏe tốt cần tạo dựng và duy trì lối sống lành mạnh, ngủ đủ giấc, không thức khuya, tránh căng thẳng…

Chúng ta cần xây dựng môi trường sống và làm việc khoa học, nâng cao hiệu suất và nâng cao chất lượng cuộc sống. Có thể sắp xếp không gian làm việc phù hợp với nhu cầu và phong cách của mình, tạo ra môi trường làm việc tích cực và sáng tạo.

Bên cạnh đó, bạn nên sắp xếp lịch làm việc và sinh hoạt hợp lý để tối ưu hóa thời gian giúp cân bằng giữa công việc, nghỉ ngơi, tập luyện, ngủ đủ giấc…

Nhiều người thiếu ngủ vì công việc và căng thẳng, ngủ không đủ giấc sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe và tuổi thọ của họ.

Ngủ đủ giấc giúp duy trì sức khỏe và cân bằng cả tinh thần và thể chất. Khi bạn ngủ đủ giấc, cơ thể và tâm trí bạn có thời gian để phục hồi và tái tạo sau một ngày làm việc căng thẳng.

Hơn nữa, ngủ đủ giấc còn giúp giảm nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe như bệnh tim mạch, tiểu đường, béo phì và trầm cảm. Vì vậy, giấc ngủ rất quan trọng đối với sức khỏe và sự phát triển tổng thể.

Xem thêm : Giá ốc dừa bao nhiêu tiền 1kg hiện nay? (Địa điểm, Cách chọn)

Duy trì thói quen tập thể dục thường xuyên.

Để thực hiện được điều này, bạn nên duy trì lịch trình ngủ đều đặn, tạo môi trường ngủ thoải mái và hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ để tối ưu hóa chất lượng giấc ngủ.

Cuối cùng, xây dựng môi trường làm việc tích cực khuyến khích sự hợp tác và giao tiếp giữa các thành viên trong tổ chức hoặc gia đình cũng là yếu tố quan trọng để nâng cao hiệu suất và cải thiện chất lượng cuộc sống.

Thói quen tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục, thể thao là một phần không thể thiếu trong cuộc sống nếu bạn muốn có một cơ thể khỏe mạnh. Đây là một trong những thói quen giúp kéo dài tuổi thọ hiệu quả và khoa học nhất thường được các chuyên gia khuyên dùng.

Theo nghiên cứu, chỉ cần dành 15 phút mỗi ngày để tập thể dục hoặc chơi thể thao, thậm chí là đi bộ, có thể kéo dài tuổi thọ trung bình thêm 3 năm. Tập thể dục hàng ngày giúp cơ thể dẻo dai, tinh thần sảng khoái, giúp tăng sức đề kháng từ đó giúp chống lại bệnh tật.

Thói quen ăn uống hợp lý giúp kéo dài tuổi thọ

Số lượng calo cơ thể hấp thụ qua chế độ ăn uống hàng ngày và tuổi thọ có liên quan với nhau. Ăn quá nhiều sẽ gây hại cho tim và làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, khiến tuổi thọ bị giảm.

Xem thêm : 10 thực phẩm từ cá giàu vitamin D tốt cho hệ miễn dịch và sức khỏe xương

Muốn có sức khỏe tốt và trường thọ, mọi người nên chủ động duy trì chế độ ăn uống khoa học, hợp lý và tránh ăn quá nhiều.

Vì vậy, ăn uống khoa học là một trong những yếu tố quan trọng nhất để sống lâu và khỏe mạnh. Lựa chọn thực phẩm giàu dinh dưỡng, đa dạng, không chứa nhiều chất béo bão hòa, đường và chất bảo quản giúp cơ thể hoạt động tốt nhất.

Cần đa dạng hóa chế độ ăn để cơ thể hấp thụ tốt nhất chất dinh dưỡng từ nhiều nguồn thực phẩm khác nhau. Cụ thể, một bữa ăn đủ dinh dưỡng phải kết hợp thực phẩm từ 4 nhóm dinh dưỡng: tinh bột, protein, chất béo, vitamin và khoáng chất. Trong đó:

• Tinh bột: cung cấp năng lượng chính cho cơ thể như gạo, ngô, khoai, mì…
• Protein: xây dựng và tái tạo các mô cơ thể, bao gồm protein động vật như thịt, cá, trứng, sữa hoặc protein thực vật như đậu và ngũ cốc.
• Chất béo: dự trữ năng lượng và điều hòa các hoạt động sống của cơ thể, bao gồm mỡ động vật hoặc dầu thực vật.
• Vitamin và khoáng chất: góp phần tăng cường hệ miễn dịch, thường có nhiều trong rau củ, trái cây.

Một nguyên tắc cần chú ý đó là đảm bảo an toàn vệ sinh thực phẩm. Bởi thực phẩm bẩn nếu không được chế biến, bảo quản đúng cách sẽ gây ngộ độc và các bệnh nguy hiểm khác.

Thói quen ăn uống hợp lý giúp kéo dài tuổi thọ.

Nhớ kiểm tra sức khỏe định kỳ

Kiểm tra sức khỏe định kỳ là vô cùng quan trọng nhưng nhiều người thường quên và không có thói quen này. Khám sức khỏe định kỳ giúp phát hiện các bệnh hiểm nghèo, giảm chi phí điều trị và tăng khả năng khỏi bệnh.

Thông qua việc khám sức khỏe định kỳ, có thể xác định được các vấn đề về sức khỏe thể chất và tâm lý. Các bác sĩ có thể đưa ra lời khuyên về dinh dưỡng, tập luyện và thói quen sinh hoạt khoa học. Từ đó bạn có thể lên kế hoạch chăm sóc sức khỏe của mình để đảm bảo chất lượng cuộc sống và ngăn ngừa bệnh tật.

https://giadinh.suckhoedoisong.vn/4-thoi-quen-giup-song-tho-hon-172240929152001817.htm

Nguồn: https://dut.edu.vn
Danh mục: Cẩm nang