4 đặc điểm khi ngủ của người đoản thọ

Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí của Hiệp hội Y khoa Hoa Kỳ đã tiết lộ mối liên hệ giữa thời gian ngủ và tỷ lệ tử vong ở người lớn tại Nhật Bản, Trung Quốc, Singapore và Hàn Quốc. Cả tình trạng thiếu ngủ mãn tính và ngủ quá nhiều mãn tính đều có liên quan đến việc tăng tỷ lệ tử vong, và bảy giờ là “lượng giấc ngủ tối ưu”.

Thời gian đi ngủ và thức dậy cũng đóng vai trò quan trọng. Các tác giả tại Đại học Oxford (Anh) cho biết, 10-11 giờ tối là thời điểm tốt nhất để đi ngủ, có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Những người đi ngủ vào giữa đêm hoặc muộn hơn có nguy cơ tổn hại sức khỏe cao nhất.

Bạn đang xem: 4 đặc điểm khi ngủ của người đoản thọ

Chúng ta dành một phần ba cuộc đời để ngủ. Nếu bạn không ngủ đủ giấc, hậu quả trực tiếp là phục hồi thể chất kém và khả năng miễn dịch suy yếu. Ngay cả những người trẻ tuổi cũng dễ cảm thấy uể oải khi thức dậy sau một đêm mất ngủ.

Theo Aboluowang, Người thọ ngắn thường có 4 đặc điểm chung khi ngủ:

Thức khuya

Xem thêm : Loại rau ‘siêu thực phẩm’ giúp hạ đường huyết và tốt cho tiêu hóa, người Việt nên ăn để phòng bệnh

Nhiều người có thói quen thức khuya, điều này rất có hại cho sức khỏe. Minh họa: AI

Nếu bạn thức khuya, thậm chí nếu bạn thức dậy rất muộn vào ngày hôm sau và đảm bảo ngủ đủ 7-8 tiếng, thói quen này vẫn không tốt cho sức khỏe của bạn về lâu dài. Đi ngủ quá muộn sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim.

Vì vậy, thói quen hàng ngày của bạn nên là ngủ sớm và thức dậy sớm thay vì ngủ muộn và thức dậy muộn.

Ngủ quá ít hoặc quá nhiều

Cả hai thói quen này đều không tốt cho sức khỏe của bạn. Nếu bạn ngủ quá ít, bạn sẽ thức dậy với cơn đau đầu và ngáp vào ngày hôm sau. Nếu bạn ngủ quá nhiều, bạn có thể sẽ thức dậy với cơn đau nhức cơ thể và thậm chí là kiệt sức.

Xem thêm : 8 thực phẩm quen thuộc giúp giảm căng thẳng, bảo vệ não bộ

Uống rượu hoặc ăn vặt ngay trước khi đi ngủ

Nhiều người thích đi ngủ ngay sau khi ăn, nhưng điều này rất có hại. Uống rượu hoặc ăn khuya gây gánh nặng cho dạ dày, khiến bạn ngủ không ngon và theo thời gian, khiến bạn dễ mắc bệnh hơn.

Hút thuốc trước khi đi ngủ

Hút thuốc trước khi đi ngủ chắc chắn sẽ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng số lượng thuốc lá hút có liên quan đến thời gian ngủ. Khi số lượng thuốc lá hút mỗi ngày tăng lên, tổng thời gian ngủ có xu hướng giảm. Cứ hút 10 điếu thuốc, thời gian ngủ sẽ bị rút ngắn trung bình 5-8 phút. Các phân tích khác đã chỉ ra rằng hút thuốc làm tăng mức độ nghiêm trọng của chứng ngưng thở khi ngủ và các rối loạn khác.

Ngoài ra, bạn và người thân có thể ngủ ngon trong môi trường có mùi khói thuốc lá không? Không chỉ vậy, thuốc lá còn chứa nhiều chất độc hại hít vào phổi và đi vào máu, cũng sẽ gây nguy hiểm cho sức khỏe.

https://giadinh.suckhoedoisong.vn/4-dac-diem-khi-ngu-cua-nguoi-doan-tho-172240910233257082.htm

Nguồn: https://dut.edu.vn
Danh mục: Cẩm nang