Nếu thiếu năng lượng, cơ thể sẽ cảm thấy mệt mỏi, uể oải, thiếu sức sống. Thiếu năng lượng còn gây khó tập trung, giảm trí nhớ, giảm khả năng học tập…
Khi không được cung cấp đủ năng lượng, cơ thể sẽ bắt đầu đốt cháy các mô cơ để lấy năng lượng, dẫn đến tình trạng sụt cân không mong muốn hoặc chán ăn, khó tiêu, rối loạn tiêu hóa hoặc táo bón. Nếu tình trạng này kéo dài sẽ dễ làm tăng nguy cơ nhiễm trùng.
Bạn đang xem: 6 loại đồ uống tốt nhất để bổ sung năng lượng
Thiếu năng lượng cũng ảnh hưởng lớn đến tâm trạng, dễ cáu kỉnh, buồn bã, thiếu sức sống,… Dưới đây là một số đồ uống có thể giúp tăng thêm năng lượng khi cảm thấy mệt mỏi:
1. Nước cung cấp năng lượng suốt cả ngày
Cảm thấy mệt mỏi là dấu hiệu cơ thể cần uống nước. Điều này ảnh hưởng đến các tế bào trong cơ và não. Mọi tế bào trong cơ thể đều cần nước để hoạt động. Nếu cơ thể không có đủ nước, điều này có nghĩa là mọi tế bào sẽ bị mất nước và hoạt động kém tối ưu.
Uống đủ nước giúp cung cấp năng lượng cho cả ngày.
Nghiên cứu cho thấy mất nước khiến con người cảm thấy kém năng lượng hơn và tâm trạng kém hơn, cùng với các vấn đề về trí nhớ và sự chú ý. Về lượng nước uống, phụ nữ nên tiêu thụ tổng cộng khoảng 2,6 lít chất lỏng từ thức ăn và đồ uống mỗi ngày; đối với nam giới là 3,6 lít.
2. Cà phê cung cấp năng lượng ngắn hạn
Cà phê có chứa caffeine, một chất kích thích liên kết với các thụ thể adenosine trong não. Adenosine khiến bạn buồn ngủ, nhưng caffeine ngăn cản quá trình đó xảy ra, giúp bạn tỉnh táo và tỉnh táo.
Cà phê mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, từ giảm nguy cơ mắc bệnh tim đến giúp não khỏe mạnh hơn. Tuy nhiên, có một số điều cần nhớ nếu bạn có thói quen uống cà phê. Không nên thay thế cà phê cho bữa sáng, caffeine có thể cung cấp năng lượng ngắn hạn nhưng năng lượng nhận được từ thức ăn vào buổi sáng có nhiều khả năng giúp duy trì năng lượng suốt cả ngày.
Ngoài ra, hãy chú ý đến lượng đường trong cà phê của bạn. Đường cũng có thể giúp tăng năng lượng tạm thời, nhưng cũng có nhiều khả năng gây ra sự cố năng lượng do lượng đường trong máu dao động.
3. Sinh tố cung cấp calo
Không giống như nước, cà phê hay trà, sinh tố thường chứa các chất dinh dưỡng đa lượng như carbohydrate, protein, chất béo, cung cấp calo để tạo năng lượng cho cơ thể. Hầu hết các loại đồ uống riêng lẻ sẽ không bao giờ cung cấp sự cân bằng tốt cho tất cả các chất dinh dưỡng này nhưng sinh tố hoặc sữa lắc có thể là một ngoại lệ.
Sinh tố là nguồn cung cấp nước cũng như vitamin cần thiết cho cơ thể. Nhưng điều đó không có nghĩa là tất cả các loại sinh tố đều tốt cho sức khỏe. Một số loại sinh tố có chứa lượng đường bổ sung rất cao từ nước trái cây có thêm đường hoặc thậm chí là nước trái cây đông lạnh. Đảm bảo sinh tố được làm từ nguồn protein (ví dụ bột protein, sữa chua hoặc sữa), chất béo lành mạnh (ví dụ bơ hạt, bơ) và carbohydrate giàu chất xơ (ví dụ trái cây, rau tươi).
Xem thêm : Người phụ nữ 56 tuổi ở Tuyên Quang trật khớp thái dương hàm chỉ vì… ngáp
Sinh tố là nguồn cung cấp nước, năng lượng với nhiều loại vitamin thiết yếu.
4. Trà matcha
Nếu bạn căng thẳng, hãy thử một tách matcha nóng hoặc đá. Những người trưởng thành khỏe mạnh tiêu thụ 2 gam matcha (khoảng 1 thìa cà phê) mỗi ngày trong 2 tuần có chức năng nhận thức tốt hơn trong và sau khi căng thẳng so với nhóm dùng thực phẩm bổ sung. Catechin trong trà chống lại tác hại của các gốc tự do lên não; Matcha cũng có theanine, một hợp chất được biết đến với tác dụng tăng cường sự chú ý và một ít caffeine để tăng năng lượng tức thì.
5. Nước ép rau củ quả tươi
Một nghiên cứu báo cáo rằng những người tiêu thụ thêm 2 phần trái cây và rau quả mỗi ngày cảm thấy khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng hơn nhóm đối chứng. Tất nhiên, trái cây và rau tươi nguyên chất khác với nước ép.
Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu nghi ngờ rằng sự đa dạng của vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa có thể ảnh hưởng đến sức khỏe thông qua các cơ chế như lưu lượng máu đến não tốt hơn hoặc thay đổi hệ vi sinh vật đường ruột.
6. Nước ép củ cải đường
Một đánh giá cho thấy nước ép củ cải đường giúp giảm mệt mỏi trong bài kiểm tra chạy nước rút, trong khi các nghiên cứu khác kết luận rằng nước ép củ cải đường cải thiện hiệu suất trong quá trình tập luyện sức bền. Củ cải đường chứa nitrat, được chuyển hóa thành oxit nitric, một phân tử giúp làm giãn mạch máu để cải thiện lưu lượng máu, từ đó làm tăng oxy đến cơ và não.
https://giadinh.suckhoedoisong.vn/6-loai-do-uong-tot-nhat-de-bo-sung-nang-luong-17224092811193891.htm
Nguồn: https://dut.edu.vn
Danh mục: Cẩm nang
