5 nhóm thực phẩm phụ nữ mãn kinh, tiền mãn kinh cần bổ sung ngay để ngừa bệnh tật lúc về già

Độ tuổi mãn kinh và tiền mãn kinh ở phụ nữ là bao nhiêu?

Mãn kinh là giai đoạn chuyển tiếp tự nhiên trong quá trình lão hóa của người phụ nữ. Độ tuổi bình thường của thời kỳ tiền mãn kinh và thời kỳ được gọi là mãn kinh thực sự là khoảng 50 tuổi. Theo nghiên cứu, độ tuổi mãn kinh trung bình là 51,4 tuổi, tiền mãn kinh xảy ra cách đây khoảng 2 – 5 năm. Tức là tiền mãn kinh xuất hiện ở độ tuổi 40 – 47 tuổi. Tiền mãn kinh sớm là tình trạng tiền mãn kinh xảy ra trước tuổi 40.

Xem thêm : 10 mẹo giảm cân an toàn và bền vững

Ảnh minh họa

Tiền mãn kinh được đặc trưng bởi chu kỳ kinh nguyệt không đều, tâm trạng thay đổi, bốc hỏa… Mãn kinh là khi người phụ nữ không có kinh trong 12 tháng do nang trứng suy giảm hoàn toàn hoặc gần hoàn toàn. buồng trứng, dẫn đến nồng độ estrogen thấp và nồng độ hormone kích thích nang trứng cao.

Hầu hết phụ nữ bước vào thời kỳ tiền mãn kinh và mãn kinh sẽ gặp nhiều vấn đề về sức khỏe. Đây là quy luật tự nhiên nên giai đoạn này không thể ngăn cản được. Tuy nhiên, phụ nữ có thể kiểm soát nhiều triệu chứng thường gặp và giảm thiểu các biến chứng có thể xảy ra trong thời kỳ mãn kinh thông qua tập thể dục, giảm căng thẳng và thay đổi chế độ ăn uống.

5 nhóm thực phẩm phụ nữ tiền mãn kinh, mãn kinh nên bổ sung

Bổ sung thực phẩm giàu omega-3

Omega-3 có tác dụng cải thiện tâm trạng, đặc biệt đối với phụ nữ mãn kinh, những người dễ bị thay đổi tâm trạng, cáu kỉnh, khó chịu, tức giận không rõ nguyên nhân. Hơn nữa, bổ sung nhiều omega-3 làm tăng hàm lượng khoáng chất trong xương, giúp xương chắc khỏe. Omega-3 không được sản xuất trong cơ thể nhưng bạn có thể bổ sung thông qua chế độ ăn uống, các thực phẩm giàu omega-3: cá ngừ, cá hồi, cá thu, dầu hạt cải, quả óc chó, đậu nành, trứng,…

Thực phẩm giàu canxi

Trong thời kỳ mãn kinh, việc sản xuất estrogen giảm, dẫn đến thiếu canxi và loãng xương. Bổ sung canxi là cách ngăn chặn sự suy giảm canxi, duy trì khối lượng xương và ngăn ngừa loãng xương. Canxi được hấp thu tốt từ các nguồn thực phẩm: sữa, phô mai, cá hồi, đậu nành, hạnh nhân,… Tuy nhiên, lượng canxi cung cấp từ thực phẩm hàng ngày không đủ đáp ứng nhu cầu của phụ nữ mãn kinh. .

Thực phẩm giàu vitamin C và vitamin E

Với người bình thường, việc bổ sung vitamin hàng ngày là điều không thể thiếu và với phụ nữ sau mãn kinh, nhu cầu đó càng tăng gấp đôi. Vitamin C và vitamin E là những chất chống oxy hóa giúp ngăn ngừa sự tấn công của các gốc tự do có hại trong cơ thể. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những vitamin này giúp giảm căng thẳng, giảm nguy cơ trầm cảm và rất cần thiết cho phụ nữ sau mãn kinh.

Vitamin C có nhiều trong cam, quýt, chanh, ớt chuông, súp lơ, dâu tây… Vitamin E có nhiều trong các loại thực phẩm như hạnh nhân, dầu mè, dầu hướng dương, bơ, súp lơ…

Xem thêm : 10 mẹo giảm cân an toàn và bền vững

Ảnh minh họa

Thực phẩm giàu vitamin A

Có hai loại vitamin A: retinoids (vitamin A có sẵn) và carotenes (provitamin A: qua quá trình trao đổi chất, chúng tạo thành vitamin A). Cả hai loại đều được gan chuyển hóa thành retinol (một thành phần làm đẹp thường được nhắc đến). Retinol kích thích sản sinh tế bào da mới, giảm tình trạng khô da và làm chậm quá trình lão hóa. Nhiều nghiên cứu cho thấy retinol có tác dụng kích thích sản sinh collagen và giảm nếp nhăn.

Vitamin A có nhiều trong thực phẩm: cá hồi, gan bò, trứng, cá và các thực phẩm từ sữa (sữa, bơ, phô mai).

Bổ sung hormone từ thực phẩm tự nhiên

Bổ sung estrogen là liệu pháp thay thế hormone thường được áp dụng cho phụ nữ sau mãn kinh. Uống estrogen có tác dụng cải thiện nhanh chóng, tuy nhiên sử dụng kéo dài gây nhiều biến chứng nghiêm trọng như: tăng nguy cơ đông máu, đột quỵ, ung thư vú và tử cung.

Vì vậy, bổ sung hormone từ thực phẩm có nguồn gốc tự nhiên là biện pháp an toàn và hiệu quả. Thực phẩm giúp phụ nữ bổ sung estrogen một cách tự nhiên bao gồm: Đậu nành, hạt lanh, đậu xanh, hạt vừng, ngũ cốc nguyên hạt và các loại quả mọng…

https://giadinh.suckhoedoisong.vn/5-nhom-thuc-pham-phu-nu-man-kinh-tien-man-kinh-can-bo-sung-ngay-de-ngua-benh-tat-luc-ve-gia-172241027122223257.htm

Nguồn: https://dut.edu.vn
Danh mục: Cẩm nang