5 cách tự nhiên giúp bà bầu thoát khỏi chứng đau lưng

1. Đau lưng khi mang thai có bình thường không?

Trên thực tế, người ta ước tính rằng hơn một nửa số phụ nữ mang thai bị đau lưng ở một mức độ nào đó. Hầu hết các cơn đau lưng đều liên quan đến những thay đổi về thể chất xảy ra trong thai kỳ, bao gồm hormone, thay đổi trọng tâm và tư thế. Tình trạng này thường trở nên tồi tệ hơn khi thai kỳ tiến triển.

Theo Viện Sản phụ khoa Hoa Kỳ (ACOG), đau lưng là một trong những vấn đề thường gặp nhất khi mang thai, đặc biệt là trong những tháng cuối. Cơn đau thường biến mất sau khi em bé chào đời. Nhưng đối với nhiều phụ nữ, cơn đau lưng kéo dài hàng tháng sau khi sinh con.

Bạn đang xem: 5 cách tự nhiên giúp bà bầu thoát khỏi chứng đau lưng

Nguyên nhân là do tử cung mở rộng làm thay đổi trọng tâm cơ thể và căng ra, làm suy yếu cơ bụng. Điều này làm thay đổi tư thế và gây căng thẳng ở lưng. Thêm vào đó, trọng lượng tăng thêm làm tăng công việc lên cơ và tăng áp lực lên khớp. Đây là lý do vì sao cơn đau lưng thường nặng hơn vào cuối ngày.

Cơ bụng hỗ trợ cột sống và đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe của lưng. Khi mang thai, các cơ này trở nên căng và yếu đi. Những thay đổi này cũng có thể làm tăng nguy cơ đau lưng khi tập thể dục.

Ngoài ra, hormone thai kỳ cũng góp phần gây đau lưng. Để chuẩn bị cho em bé bước qua đường sinh, một loại hormone sẽ làm giãn các dây chằng ở khớp xương chậu của người mẹ để chúng linh hoạt hơn và đau lưng có thể xảy ra nếu khớp trở nên quá linh hoạt. .

Đau lưng gây ra rất nhiều khó chịu cho bà bầu.

2. Một số biện pháp tự nhiên giúp giảm đau lưng cho bà bầu

Xem thêm : Các con đường lây nhiễm bệnh tay chân miệng là gì?

Để phòng ngừa và giảm đau lưng khi mang thai, Viện Sản phụ khoa Hoa Kỳ khuyến cáo một số biện pháp bà bầu có thể thực hiện như: Chú ý tư thế khi ngồi, ngủ và nâng đỡ đồ vật; mặc quần áo và giày hỗ trợ; Sử dụng nhiệt để làm dịu cơ bắp đau nhức…

Duy trì tư thế đúng trong sinh hoạt, hoạt động

Để phòng ngừa và giảm đau lưng, bà bầu cần chú ý duy trì tư thế đúng như đứng thẳng, thả lỏng vai. Tránh ngồi hoặc đứng quá lâu.

Khi ngồi, tư thế ngồi phải thật vững vàng để hai chân có thể nhấc lên một cách nhẹ nhàng. Chọn ghế có tựa lưng và kê một chiếc gối nhỏ sau lưng, tránh ngồi khom lưng.

Nếu bạn cần đứng trong thời gian dài, hãy đặt một chân lên ghế đẩu hoặc hộp để giảm áp lực lên lưng. Khi lên hoặc xuống cầu thang, bạn nên đặt cả hai chân lên một bậc trước khi bước tiếp. Tránh thay đổi vị trí đột ngột.

Nếu bạn cần nhặt thứ gì đó, hãy ngồi xổm xuống, uốn cong đầu gối và giữ thẳng lưng. Cố gắng không cúi xuống từ thắt lưng. Không mang hoặc nâng vật nặng.

Ngủ nghiêng là tốt nhất vào cuối thai kỳ. Giữ một hoặc cả hai đầu gối cong. Đặt một chiếc gối giữa hai đầu gối và một chiếc gối khác dưới bụng cũng có thể hữu ích.

Hỗ trợ đeo lưng

Hãy tìm những loại quần áo có thể nâng đỡ bụng của bạn (có bán ở các cửa hàng đồ thai sản). Nó trông giống như một chiếc đai giúp giảm trọng lượng của bụng ra khỏi cơ lưng. Ngoài ra, một số quần bà bầu có dây thun rộng ôm sát đường cong của bụng để nâng đỡ trọng lượng của bụng.

Mang giày gót thấp

Xem thêm : TOP 2 cách làm bột hạnh nhân thơm ngon bổ dưỡng cho cả gia đình

Mang giày gót thấp như giày đi bộ hoặc giày thể thao. Tránh đi giày cao gót vì chúng làm nghiêng cơ thể về phía trước và làm căng cơ lưng dưới.

Chườm ấm

Bà bầu có thể sử dụng miếng chườm nóng hoặc túi nước ấm để chườm lên vùng cơ lưng bị đau. Miếng đệm sưởi ấm nên được đặt ở nhiệt độ thấp nhất có thể. Quấn miếng đệm sưởi hoặc túi nước ấm vào khăn để tránh bị bỏng.

Các bài tập nhẹ nhàng giúp giảm đau lưng.

Thực hiện các bài tập giúp giảm đau lưng

Tập thể dục nhẹ nhàng khi mang thai có thể tăng cường và kéo căng các cơ nâng đỡ lưng và chân; Thúc đẩy tư thế tốt; Giữ cho các cơ ở lưng, bụng, hông và phần trên cơ thể khỏe mạnh, giúp chuẩn bị cho quá trình chuyển dạ và sinh nở, giảm đau lưng.

Đi bộ đều đặn thường an toàn khi mang thai và rất tốt cho lưng. Các bài tập thể dục dưới nước như bơi lội cũng đặc biệt hữu ích cho chứng đau lưng. Nước giúp hỗ trợ trọng lượng cơ thể để ngăn ngừa chấn thương và căng cơ.

Phụ nữ mang thai phải luôn lắng nghe cơ thể mình và tham khảo ý kiến ​​bác sĩ sản khoa trước khi bắt đầu bất kỳ loại bài tập nào hoặc thay đổi chương trình tập thể dục trong thai kỳ.

https://giadinh.suckhoedoisong.vn/5-cach-tu-nhien-giup-ba-bau-thoat-khoi-chung-dau-lung-172241108233239835.htm

Nguồn: https://dut.edu.vn
Danh mục: Cẩm nang