13 loại thực phẩm giúp tăng chiều cao tự nhiên

1. Các giai đoạn phát triển tăng chiều cao ở trẻ

Có 4 giai đoạn tăng trưởng chiều cao chính ở trẻ em, trong đó giai đoạn nổi bật là 1000 ngày đầu đời (xác định 60% chiều cao của người trưởng thành) và tuổi dậy thì (trẻ có thể tăng 8 -12cm mỗi năm cho đến 20 tuổi).

Tiến sĩ Phan Bích Nga, Trưởng phòng Tư vấn dinh dưỡng trẻ em, Viện Dinh dưỡng Quốc gia, cho biết các giai đoạn phát triển chiều cao ở trẻ như sau:

Bạn đang xem: 13 loại thực phẩm giúp tăng chiều cao tự nhiên

1000 ngày đầu đời

1000 ngày đầu tiên của cuộc đời được tính từ khi trẻ còn trong bụng mẹ cho đến khi trẻ được 24 tháng tuổi. Đây là giai đoạn vàng về chiều cao và phát triển thể chất được Tổ chức Y tế Thế giới khuyến nghị. 1000 ngày đầu đời là giai đoạn quyết định tới 60% khả năng phát triển chiều cao của trẻ sau này.

Giai đoạn 0-2 tuổi

Nếu được nuôi dưỡng tốt, trẻ sẽ cao 25 ​​cm trong 12 tháng đầu và 10 cm trong những năm tiếp theo.

Giai đoạn 3 – 13 tuổi

Xây dựng chế độ ăn, lối sống khoa học cho trẻ tạo bàn đạp cho sự phát triển tốt nhất trong giai đoạn dậy thì tiếp theo của trẻ.

Sau 2 tuổi, tốc độ tăng trưởng của trẻ sẽ giảm dần, chiều cao của trẻ sẽ tăng thêm 5 – 8 cm trong 1 năm cho đến tuổi dậy thì, trung bình khoảng 6,2 cm mỗi năm. Mật độ xương cũng tăng khoảng 1% mỗi năm. Đây là giai đoạn phát triển chiều cao ổn định nhất của trẻ.

Thời kỳ dậy thì

Đối với bé trai, giai đoạn này bắt đầu từ 11 đến 18 tuổi, còn đối với bé gái, thường bắt đầu từ 10 đến 16 tuổi. Trong giai đoạn này, có sự khác biệt về độ tuổi phát triển chiều cao ở bé trai và bé gái.

Cụ thể, trẻ phát triển chiều cao tốt nhất ở độ tuổi 10 – 16 đối với bé gái và 12 – 18 tuổi đối với bé trai. Đây được xem là giai đoạn vàng cuối cùng trong quá trình phát triển chiều cao của trẻ.

Nếu được chăm sóc tốt, trẻ có thể cao thêm 8 – 12cm mỗi năm cho đến tuổi 20. Tuy nhiên, điều này còn phụ thuộc vào chế độ dinh dưỡng và vận động khác nhau của mỗi trẻ.

2. Thực phẩm giúp tăng chiều cao và tốt cho xương

Cho đến cuối tuổi thiếu niên, xương của một người tiếp tục dài ra khi chúng lớn lên. Đĩa tăng trưởng là đĩa tăng trưởng được tìm thấy trong xương. Những mảng tăng trưởng này hợp nhất khi tuổi dậy thì kết thúc, khiến cơ thể ngừng phát triển. Một số yếu tố ảnh hưởng đến sự tăng trưởng chiều cao của một người bao gồm:

Di truyền: Chiều cao của một người phần lớn được quyết định bởi di truyền. Theo một số nghiên cứu, di truyền quyết định khoảng 80% chiều cao của một cá nhân.

Giới tính: Các bé gái thường ngừng phát triển khi tuổi dậy thì kết thúc. Con trai thường đạt chiều cao tối đa ở tuổi 18.

Nội tiết tố: Những hormone mà cơ thể sản xuất có thể ảnh hưởng đến sự phát triển của một người.

Một người sẽ ngừng tăng chiều cao khi đến tuổi trưởng thành. Tuy nhiên, chiều cao của bạn có thể bị ảnh hưởng bởi sức khỏe và dinh dưỡng nói chung trong quá trình tăng trưởng và phát triển ở thời thơ ấu và thanh thiếu niên.

Xem thêm : 8 loại cá có hàm lượng omega-3 cao nhất

Ngay cả khi không thể phát triển thêm nữa sau khi đạt chiều cao tối đa, một số thực phẩm giúp tăng chiều cao có thể giúp duy trì chiều cao bằng cách bảo vệ sức mạnh và sức khỏe của xương, khớp và toàn bộ cơ bắp. Có thể. Ví dụ, protein rất cần thiết cho sự phát triển bình thường cũng như hệ thống miễn dịch và sửa chữa mô. Ngoài các vi chất dinh dưỡng này, sức khỏe của xương, rất cần thiết cho sự tăng trưởng, còn bị ảnh hưởng bởi canxi, vitamin D, magie và phốt pho. Probiotic, một loại vi khuẩn có lợi thường thấy trong thực phẩm lên men, cũng có liên quan đến sự phát triển ở trẻ nhỏ.

3. Tham khảo một số thực phẩm giúp tăng chiều cao tự nhiên

Thịt gà

Thịt gà là thực phẩm tăng chiều cao rất tốt vì rất giàu protein và một số thành phần quan trọng khác. Thịt gà đặc biệt giàu vitamin B12, một loại vitamin tan trong nước rất cần thiết cho việc duy trì và tăng chiều cao. Taurine, một loại axit amin kiểm soát sự phát triển và hình thành xương, cũng rất giàu thịt gà. 85g thịt gà có khoảng 20g protein. Thịt gà là nguồn cung cấp niacin, selen, phốt pho và vitamin B6 dồi dào, mặc dù hàm lượng dinh dưỡng thực tế có thể thay đổi đôi chút tùy thuộc vào cách chế biến và kỹ thuật nấu nướng.

Trứng

Chế độ ăn đủ dinh dưỡng giúp trẻ tăng chiều cao.

Trứng là nguồn dinh dưỡng thực sự tốt và là thực phẩm tuyệt vời giúp tăng chiều cao ở thanh thiếu niên. Một quả trứng lớn có 6 g protein, khiến chúng có hàm lượng protein cao.

Trứng còn có nhiều chất dinh dưỡng khác, như vitamin D, có thể giúp cơ thể hấp thụ canxi và giữ cho xương chắc khỏe. Theo một nghiên cứu, việc bổ sung vitamin D cho trẻ có lượng vitamin D thấp giúp trẻ tăng trưởng nhanh hơn trong 6 tháng. Ngoài ra, một nghiên cứu trên 874 trẻ em cho thấy những đứa trẻ ăn trứng sẽ cao hơn mỗi tháng.

cá hồi

Cá hồi chứa nhiều axit béo omega-3, lipid tốt cho tim cần thiết cho sự tăng trưởng và phát triển. Một số nghiên cứu cho thấy axit béo omega-3 có thể liên quan đến sức khỏe của xương, thúc đẩy quá trình trao đổi chất của xương để tăng trưởng tối ưu. Hơn nữa, trẻ có lượng axit béo omega-3 thấp có thể gặp nhiều vấn đề về giấc ngủ hơn, điều này có thể gây bất lợi cho sự phát triển. Cá hồi cũng giàu protein, vitamin B, selen và kali.

Đậu

Đậu là một nguồn protein tuyệt vời và khá bổ dưỡng. Người ta đã chứng minh rằng protein làm tăng mức độ yếu tố tăng trưởng giống insulin-1, một loại hormone quan trọng kiểm soát sự phát triển chiều cao của trẻ. Ngoài ra, đậu rất giàu chất sắt và vitamin B, có thể giúp ngăn ngừa bệnh thiếu máu. Sắt không chỉ cần thiết cho sự phát triển của mô mà tình trạng thiếu máu do thiếu sắt còn có thể khiến trẻ chậm lớn. Đậu cũng là nguồn cung cấp chất xơ, đồng, magie, mangan và kẽm cùng nhiều nguyên tố khác.

Các loại rau lá xanh là một trong những thực phẩm trong chế độ ăn dinh dưỡng giúp trẻ tăng chiều cao.

Rau lá xanh

Các loại rau lá xanh là siêu sao trong việc tăng chiều cao, ví dụ như rau bina, cải xoăn, rau arugula và bắp cải. Các loại rau lá xanh thường chứa một lượng vitamin C, canxi, sắt, magiê và kali, mặc dù lượng khoáng chất chính xác khác nhau giữa các loại khác nhau. Ngoài ra, chúng còn chứa nhiều vitamin K, một chất giúp hỗ trợ mật độ xương và duy trì chiều cao bằng cách hỗ trợ tăng trưởng.

Hoa quả

Trái cây là nguồn cung cấp chất xơ, vitamin và khoáng chất tuyệt vời cần thiết cho sự tăng trưởng và phát triển khỏe mạnh. Đặc biệt đối với người ăn chay, trái cây sấy khô như nho khô, mận khô, sung và mơ khô là nguồn cung cấp canxi dồi dào. Vitamin C trong trái cây bao gồm bưởi, cam, chanh, dứa và đu đủ. Vitamin C rất cần thiết cho quá trình tổng hợp collagen, đóng vai trò là khối xây dựng cho quá trình khoáng hóa xương.

Quả mọng

Xem thêm : Bảng giá xe Medley mới nhất (tháng 11/2024), giá lăn bánh tỉnh thành

Quả mọng được cho là thực phẩm tốt giúp tăng chiều cao vì chúng chứa nhiều vitamin C, giúp các mô phát triển và chữa lành. Protein phổ biến nhất trong cơ thể là collagen, loại protein này cũng được sản xuất thường xuyên hơn nhờ vitamin C. Collagen đã được chứng minh trong các nghiên cứu giúp tăng mật độ xương và cải thiện sức khỏe của xương, hỗ trợ tăng hoặc duy trì chiều cao. Cao. Ngoài ra, quả mọng còn chứa nhiều loại vitamin và khoáng chất bổ sung, bao gồm chất xơ, vitamin K và mangan.

Sữa

Sữa thường được coi là một phần thiết yếu của chế độ ăn uống cân bằng, bổ dưỡng. Sữa cũng có thể hỗ trợ tăng trưởng bằng cách cung cấp một số chất dinh dưỡng, bao gồm canxi, phốt pho và magiê, rất quan trọng đối với sức khỏe của xương. Ngoài ra, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng sữa bò có thể thúc đẩy tăng trưởng ở trẻ em và có thể làm tăng cơ bắp và tăng cân. Tuy nhiên, nếu bạn bị dị ứng hoặc không dung nạp thì không nên uống sữa.

Da ua

Protein chỉ là một trong những thành phần thiết yếu trong sữa chua có vai trò quan trọng trong việc tăng chiều cao. Một số loại cũng bao gồm men vi sinh, một nhóm vi khuẩn có lợi có thể hỗ trợ duy trì sức khỏe đường ruột. Probiotic đã được chứng minh là có tác dụng tăng cường chức năng miễn dịch, giảm viêm và theo một số nghiên cứu, có thể hỗ trợ sự phát triển của trẻ. Ngoài ra, sữa chua còn là nguồn cung cấp canxi, magie, phốt pho và kali tuyệt vời, tất cả đều cần thiết cho quá trình chuyển hóa xương.

Ngũ cốc nguyên hạt

Vitamin B, magiê, canxi, selen, kẽm và sắt có nhiều trong ngũ cốc nguyên hạt, cũng chứa một lượng nhỏ canxi. Vitamin B đặc biệt hỗ trợ sự phát triển của tế bào và xương. Để cơ thể chúng ta tạo ra ma trận hoặc cấu trúc xương tốt nhất cho sức mạnh của xương, kẽm và sắt là những chất thiết yếu. Theo các nghiên cứu, magie có thể làm tăng mật độ xương và thiếu magie có thể ảnh hưởng đến khả năng hấp thụ canxi của cơ thể.

diêm mạch

Quinoa là loại ngũ cốc rất giàu dinh dưỡng và thường được dùng thay thế các loại ngũ cốc khác để tăng chiều cao. Đây là một trong số ít thực phẩm có nguồn gốc thực vật được coi là protein hoàn chỉnh vì nó có đủ 9 loại axit amin thiết yếu mà cơ thể cần. Magiê là một chất dinh dưỡng quan trọng khác được tìm thấy trong quinoa với số lượng lớn. Đây là phần quan trọng của mô xương và giúp tăng mật độ khoáng của xương. Ngoài ra, quinoa còn chứa nhiều mangan, folate và phốt pho trong mỗi khẩu phần, tất cả đều quan trọng để giữ cho xương khỏe mạnh.

hạnh nhân

Nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết để tăng chiều cao được tìm thấy trong hạnh nhân. Chúng cũng chứa nhiều chất béo tốt và giàu chất xơ, mangan và magiê. Hạnh nhân cũng là nguồn cung cấp vitamin E, một loại vitamin tan trong chất béo và chất chống oxy hóa. Ngoài ra, hạnh nhân có thể tăng cường sức khỏe của xương.

khoai lang

Khoai lang đặc biệt giàu vitamin A, giúp tăng cường sức khỏe của xương và hỗ trợ tăng hoặc duy trì chiều cao. Khoai lang còn có cả chất xơ hòa tan và không hòa tan, có thể giúp ích cho sức khỏe tiêu hóa và giúp vi khuẩn có lợi phát triển dễ dàng hơn trong ruột. Bằng cách duy trì hệ thực vật đường ruột khỏe mạnh, có thể tăng khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng của cơ thể và đảm bảo rằng cơ thể nhận được các vitamin và khoáng chất cần thiết cho sự tăng trưởng và phát triển. Khoai lang còn chứa một lượng đáng kể vitamin C, mangan, vitamin B6, kali.

Tập thể dục là hoạt động tích cực góp phần phát triển chiều cao.

4. Một số điều quan trọng khác

Ngoài việc duy trì chế độ ăn đủ dinh dưỡng, ưu tiên thực phẩm lành mạnh, giàu chất dinh dưỡng, vitamin và khoáng chất có lợi cho việc phát triển chiều cao, cha mẹ cần khuyến khích con tham gia các môn thể thao như bóng chuyền. hay bóng rổ… Chơi vào sáng sớm hoặc tối muộn giúp cơ thể hấp thụ ánh sáng mặt trời, rất quan trọng cho sự phát triển của xương.

Ngoài ra, để kích thích tăng trưởng và phát triển, giấc ngủ hợp lý rất quan trọng. Một nghiên cứu cho thấy ngủ nhiều hơn vào ban đêm sẽ thúc đẩy giải phóng hormone tăng trưởng.

Luôn duy trì tư thế đúng cũng rất quan trọng, chiều cao của trẻ có thể bị ảnh hưởng nếu khom lưng hoặc khom lưng.

Nếu bạn muốn bổ sung thúc đẩy tăng trưởng, hãy hỏi bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng. Đừng tùy tiện cho con sử dụng sản phẩm theo lời khuyên.

https://giadinh.suckhoedoisong.vn/13-loai-thuc-pham-giup-tang-chieu-cao-tu-nhien-172241015092205991.htm

Nguồn: https://dut.edu.vn
Danh mục: Cẩm nang